Consell
El greix del ventre inferior té moltes causes que poden anar des de menjar massa a l’estrès i la inflamació cròniques fins a la resistència a la insulina. El fet de fer exercici regular, menjar una dieta antiinflamatòria i controlar els nivells d’estrès pot ajudar-vos a perdre quilos i combatre el mal de panxa.
Perills del ventre inferior del ventre
És possible que vulgueu desfer-vos del greix del ventre inferior per raons estètiques, però tallar la cintura té beneficis més enllà del que us sembla. El greix del ventre, també encès "greix visceral", és diferent dels altres tipus de greix perquè és biològicament actiu.
També va més enllà de la capa que hi ha a sota de la pell. Si teniu greix del ventre visible, és probable que part d’aquest greix s’estengui més a la cavitat abdominal on ni tan sols podeu veure-ho. El greix profund del ventre envolta els òrgans abdominals, encoixinant l'espai entre ells.
Segons Harvard Health Publishing, el greix del ventre està relacionat amb un augment del risc de patir malalties cardíaques, diabetis tipus 2 i síndrome metabòlica, que també augmenta el risc de patir un ictus. En les dones, el greix addicional del ventre també ha estat relacionat amb el càncer de mama i problemes amb la vesícula biliar que requereixen extirpació quirúrgica.
Menjar massa
El motiu més evident que pot tenir una tossuda panxa del ventre inferior és perquè simplement mengeu massa. Tot i que mengeu una dieta saludable, és possible que estigueu menystenint la veritable quantitat d’aliments i calories que preneu. Un estudi publicat a PLOS One l’ agost de 2013 assenyala que les persones que mengen menjars saludables són en realitat més és possible que subestimin les calories que les que no ho són.
Segons investigadors de l'estudi, quan es va demanar als participants que endevinessin el nombre de calories dels aliments, van tendir a endevinar un nombre menor de calories si aquest menjar es va associar amb una peça de fruita o verdura que si el menjar es presentés sol.
Si intenteu menjar saludable per perdre el greix del ventre més baix, feu un cop d'ull a les mides de la vostra porció i assegureu-vos que seguiu les recomanacions. Això és encara més important quan mengeu aliments saludables a causa de la facilitat que us podeu enganyar.
Resistència problemàtica a la insulina
Segons un estudi publicat a Diabetology & Metabolic Syndrome l’ abril de 2014 , el greix abdominal és el major predictor de la resistència a la insulina, una condició en la qual els músculs, el greix i el fetge no responen a la insulina; i quan no podeu utilitzar correctament la insulina, el vostre cos tampoc pot accedir a la glucosa. Això provoca augment de la glucosa i la insulina a la sang i, eventualment, pot conduir a la pre-diabetis i la diabetis tipus 2.
Segons un informe publicat al Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry el setembre de 2014, quan ets resistent a la insulina, el teu cos allibera certs tipus de proteïnes anomenades citocines que estimulen la secreció de greix i, concretament, el guarden a la panxa.. Per afegir insult a les lesions, més quantitat de greix del ventre, més citocines allibera el cos.
Una de les millors maneres de revertir la resistència a la insulina i evitar que es converteixi en diabetis tipus 2 és fer exercici regular i perdre pes en menjar una dieta més sana i mantenir-se actiu.
Estrès i inflamacions
L’estrès crònic també és un factor important. L’estrès indica que el teu cos allibera cortisol, un glucocorticoide (o hormona de l’estrès) que activa enzims que afavoreixen l’emmagatzematge de greix, especialment a la zona del ventre. Però no són només les formes evidents d’estrès, com els dies de treball llargs o la relació infeliç a llarg termini que heu de vigilar.
Un informe d’abril de 2018 a Informes d’obesitat actual indica que la privació del son, el dolor crònic i la inflamació indueixen una resposta a l’estrès que es torna crònica si no s’aprenen maneres d’afrontar-la.
L’estudi reportat en Diabetologia i síndrome metabòlica també destaca que hi ha una connexió directa entre la inflamació crònica i el greix del ventre. Podeu combatre la inflamació crònica i l’origen del greix del ventre reduint la ingesta d’aliments inflamatoris, com ara:
- Hidrats de carboni refinats, com ara pa blanc i pastisseria
- Aliments fregits
- Soda, suc i altres begudes endolcides amb sucre
- Carns elaborades (embotits, carns salades i gossos calents)
- Margarina i escurçament
A més d’evitar els aliments inflamatoris, també és de gran ajuda incorporar molts aliments antiinflamatoris a la vostra dieta. Alguns exemples d’aquests tipus d’aliments són:
- Verdures verdes i frondoses
- Oli d’oliva
- Nous i llavors
- Peixos grassos (salmó, verat i sardines)
- Fruites baixes en sucre, com les baies
- Cúrcuma
Què pot fer
La bona notícia és que, un cop tingui coneixement de les possibles causes del greix abdominal més baix, hi ha mesures que podeu fer per combatre-les i desfer-vos de la vostra gent. Harvard Health Publishing remarca que una de les coses més efectives que podeu fer és fer exercici durant 30 a 60 minuts cada dia. L’entrenament general de la força pot ajudar a eliminar l’excés de greix del ventre a mesura que es cremen greixos i es formen músculs magres, però l’entrenament puntual, com per exemple, fer xifres o abdominals, no s’adreça directament al greix del ventre.
A més de l’entrenament de força, també és útil incorporar a peu regularment. Segons l’informe publicat al Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry del setembre de 2014, caminar ajuda a orientar directament el greix del ventre i pot ajudar a millorar la resistència a la insulina i disminuir la inflamació crònica, algunes de les principals causes subjacents del greix del ventre tossut.
També és una bona idea eliminar (o almenys limitar) la quantitat d’alcohol que beu. L’excés de greix del ventre es considera sovint un "ventre de cervesa", però no és només la cervesa que contribueix. Beure qualsevol tipus d'alcohol en excés pot fer més difícil perdre el greix del ventre inferior. La Clínica Mayo recomana com a màxim una a dues begudes al dia.
Reduïu l'estrès
A més de controlar la vostra rutina i fer exercici, podeu combatre la inflamació crònica i el baix cortisol mitjançant la gestió del nivell d’estrès. És poc probable que mai pugueu eliminar l’estrès completament, però hi ha maneres d’entrenar el vostre cos per gestionar millor els esdeveniments estressants i exigir càrregues de treball millor.
Alguns exemples de tècniques d’alleujament de l’estrès inclouen meditació, ioga, exercici i diari. També podeu reduir l’impacte de l’estrès sobre el vostre cos seguint un horari de son regularment (i assegurant-vos que arribeu al llit prou aviat per tenir almenys vuit hores de son) i gestionant qualsevol dolor o inflamació crònics, segons els consells del vostre metge.
