Si els teus texans tenen dificultat per arrossegar-se sobre els malucs, és hora de saltar a la cinta rodant. La vostra dedicació a una sessió d’entrenament cremallera crema calories, cosa que comporta una pèrdua de pes i un aprimament dels malucs. Malauradament, no es pot reduir i dir-li al cos que cremi greixos només als malucs; La pèrdua de greix es pot produir a tot el cos amb un programa d’exercicis de la cinta rodant. L’ús de la inclinació ajudarà a tonificar el cos inferior. Els malucs prims són el resultat de crear un dèficit calòric cada dia, de manera que combina la vostra rutina d’entrenament amb un pla d’alimentació saludable per evitar que s’emmagatzemi l’excés de calories als malucs.
Pas 1
Escalfeu-vos amb una caminada de cinc minuts de trepitja a un ritme inferior a 3, 5 milles per hora per preparar el vostre cos per a l’entrenament. Establiu la cinta rodant a una lleugera inclinació, entre el 3 i el 4 per cent si es tracta d’un exercici amb cinta rodant amb experiència.
Pas 2
Augmenteu la velocitat de marxa a 4.0 per cremar aproximadament 73 calories en 15 minuts si camineu per una carretera plana. La seva cremada de calories serà més elevada a la pujada de la pujada. Objectiu de caminar per una inclinació per orientar els malucs i cremar un nombre més elevat de calories per aprimar els malucs.
Pas 3
Resteu caminant fins a la pujada durant almenys 20 a 30 minuts durant una rutina d’exercici en estat constant que eleva el ritme cardíac i crema greix de combustible, que redueix els malucs. Seleccioneu una velocitat que us deixi lleugerament sense alè, però capaç de parlar. Augmenta la velocitat si sents que pots cantar. Disminuïu la velocitat si no podeu parlar. No us ajunteu ni aguanteu la màquina, això redueix l’eficàcia de l’entrenament.
Pas 4
Incloeu intervals de velocitat o de muntanya a la vostra rutina per cremar un nombre més gran de calories i orientar-vos als músculs del maluc. Per exemple, camineu durant un minut a 4, 0 mph i, a continuació, passeu durant un minut a 5, 0 mph. Alterneu els intervals de marxa i de trànsit durant la sessió. O bé, incloure intervals de turó caminant per una carretera plana amb una inclinació zero durant un minut i, després, eleveu la roda rodant a una inclinació del 5 per cent durant un minut abans de tornar a una carretera plana. Alterneu els intervals de turó i pla i augmenteu l’elevació a mesura que milloreu la vostra força i resistència.
Pas 5
Refredar-se amb un recorregut lent de cinc minuts a 3, 0 mph i reduir gradualment la velocitat fins que el cinturó s’atura o sigui a la seva velocitat més lenta.
Pas 6
Feu exercici durant un mínim de 20 a 30 minuts sis dies a la setmana per veure resultats d’aprimament de maluc. Augmenteu la vostra durada per cremar un nombre més gran de calories i obtenir resultats més ràpids.
Pas 7
Menja una dieta que conté fruites, verdures, carns magres com el gall dindi i el peix, cereals integrals, ous, lactis baixos en greixos i baixa en greixos saturats. Teniu l’objectiu de menjar aproximadament 250 calories menys cada dia per contribuir als malucs.
Avís
Parleu amb el vostre metge abans de començar qualsevol programa d’exercicis.
