Al llarg del cicle menstrual, els nivells d’hormones oscil·len. Es produeixen canvis especialment greus durant una o dues setmanes abans de començar el vostre període. Com a resultat, pot patir síndrome premenstrual. Les dones que tenen PMS experimenten canvis hormonals més forts que la mitjana, i aquests canvis poden provocar diversos símptomes com inflor, desitjos alimentaris, augment de la gana, estrès, fatiga, irritabilitat i ansietat. Alguns d'aquests canvis poden conduir a l'augment de pes.
Inflor i retenció d’aigua
Durant la PMS es produeixen dos tipus d’augment de pes temporal: inflor i retenció d’aigua. Els canvis hormonals en el cos fan que la teva carn retingui més aigua de la mitjana. Fins i tot si no heu consumit calories addicionals ni greixos afegits al cos, potser pesareu uns quilos més del normal. Algunes persones diuen que aquest augment de pes en l'aigua inflama, però el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland assenyala que la inflor també implica inflor a la zona de l'estómac causada per gas addicional al sistema digestiu, que és un altre efecte dels canvis hormonals.
Només és temporal
Com que la inflor i la retenció d’aigua són símptomes del PMS, tots dos s’aturen quan comença el vostre període. Els canvis hormonals que es produeixen abans del vostre període provoquen tots dos símptomes; per tant, quan les hormones comencen a tornar a la normalitat, el gas dels intestins comença a esvair-se i el cos deixa de retenir aigua. Per tant, tal com explica WeightWatchers, "qualsevol pes que es guanya es perd al voltant del temps de la menstruació".
Snacking i augment de pes
Els canvis hormonals també poden provocar una major gana, fer que tingueu més fam del que és habitual i que puguin augmentar el consum de calories. A més, moltes persones mengen quan estan estressats, irritables, cansats o ansiosos. Com que les hormones PMS poden causar o intensificar aquests sentiments, és possible que mengis per raons emocionals més de l’habitual. El consum genial, centrat-se en aliments poc saludables o simplement consumir més calories de les que cremes durant aquest temps pot provocar un augment de pes permanent.
Reduir la inflor i els desitjos
Beu molts líquids perquè evita que el cos retingui aigua. Ingerir aigua manté l’aigua que flueix pel vostre sistema. Menja hidrats de carboni complexos, com els cereals integrals, per estabilitzar les ganes de menjar. Minimitzeu la ingesta de sal, que indueixi o agreuqui la inflor. Eviteu l’alcohol, que redueix el metabolisme i pot augmentar l’alimentació emocional. Dormir vuit hores cada nit i fer exercici diari. L’exercici pot reduir la inflor perquè la sudoració ajuda a alliberar l’aigua addicional que conserva el seu cos. Menjar aliments rics en calci o fins i tot prendre un suplement de calci pot alleujar les vostres ansies i ajudar a prevenir inflor, segons Brown University. Els diürètics també poden prevenir inflor i retenció d’aigua.
Eviteu l’augment de pes permanent
Segons WeightWatchers, la majoria de les dones no mengen gaire abans o durant la menstruació. A més, aquest metabolisme pot augmentar lleugerament durant aquest temps, compensant un petit augment en la ingesta de calories. No obstant això, si experimenteu fortes ganes de fam, mireu atentament el que consumiu. Menja diversos menjars al llarg del dia per reduir els desitjos. Centra't en cereals integrals, fruites i verdures. Eviteu els aliments rics en carbohidrats.
