L’exercici i la meditació ajuden a promoure la salut a tots els nivells, inclòs el teu benestar físic, psicològic i emocional. L’activitat regular i moderada l’ajuda a mantenir la vitalitat general, a gestionar el pes i a mantenir els nivells d’estrès baixos. Les tècniques de meditació milloren el focus i disminueixen l’estrès. Les dues disciplines són importants en qualsevol ordre que permeti el seu calendari. Però passar una estona de temps per meditar abans de fer exercici pot millorar el vostre rendiment.
Consell
Si bé mediteu abans o després de la vostra sessió d’entrenament depèn completament de la vostra programació, potser podeu pensar en utilitzar el vostre escalfament per centrar-vos en el que espereu aconseguir. Alenteu la respiració, concentreu-vos en els músculs que heu d'utilitzar i estableixi una intenció suau.
Allibereu aquestes endorfines
Una combinació adequada d’exercici i una alimentació saludable ajuda a augmentar la pèrdua de greix, la força muscular i l’energia. Un cos que funciona amb un màxim nivell d’eficiència contribueix a augmentar els nivells d’energia, de manera que pot sentir-se energitzat i feliç fins i tot hores després de fer exercici. Això es deu principalment a l’alliberament d’endorfines, opioides a les glàndules pituïtàries que bloquegen el dolor, disminueixen la gana, afavoreixen sensacions d’eufòria i redueixen la tensió i l’ansietat.
Segons Lift for Life, el nivell d’endorfines a la sang pot augmentar fins a cinc vegades el nivell de repòs durant 30 minuts o més d’exercici aeròbic. Amb el pas del temps, ets més sensible a aquestes endorfines, de manera que quan es produeixen, romanen a la sang durant un període de temps més llarg.
Relaxació per al cos i la ment
Si bé l’exercici tendeix a promoure l’energia mitjançant l’alliberament d’endorfines, normalment es practica meditació regular per promoure la relaxació. Project Meditation suggereix que la zona del cervell que sent els efectes més grans de la meditació està associada a la felicitat. A més, la meditació ajuda a relaxar la ment i el cos, alliberar l’estrès acumulat i promoure sentiments de pau i benestar.
En lloc d’esgotar el cos mitjançant l’activitat aeròbica, la meditació utilitza exercicis de respiració i ment enfocats dirigits a reduir la freqüència cardíaca, la respiració i altres signes d’estrès. L’activitat física rigorosa desencadenarà l’alliberament d’endorfines, mentre que la meditació reduirà el cortisol, una substància química relacionada amb l’estrès i la sobreexistència.
Trieu els vostres objectius
És evident que l'exercici en forma d'activitat aeròbica, incloent-hi caminar, córrer, nedar, ballar i fer excursions, pot promoure la salut i el benestar similar al de la meditació conscient. Totes dues permeten alliberar l’estrès i participar en activitats de promoció de la salut. Tot i això, la diferència principal entre tots dos és que l’exercici aeròbic és energitzant i actiu, mentre que la mediació és calmant i es practica per promoure la relaxació.
Segons ACE Fitness, la majoria dels aficionats a l’exercici s’estenen abans dels seus entrenaments i la realització d’aquests trams conscientment pot millorar el seu enfocament com una meditació asseguda. Tot concentrant-se en la respiració i el múscul diana, estirar i relaxar aquests músculs abans d’un entrenament donarà al cos i la ment l’energia guiada i focalitzada necessària per fer exercici correctament.
Meditació pre-entrenament
Practicar una simple meditació abans de començar l’exercici és una manera beneficiosa d’estirar els músculs amb focus i control. És natural que la teva ment vagi a la deriva mentre estàs meditant, però, mitjançant la pràctica, la pots orientar cap a la teva intenció del moment. Proveu d’omplir-vos d’energia centrada abans de l’entrenament, flexionant el múscul diana durant la inspiració i relaxant-lo durant l’exhale.
Aquesta senzilla meditació prèvia a l’entrenament es pot fer al cotxe abans d’entrar al gimnàs o a dins abans d’iniciar la rutina. Comença per seure recte, respirar profundament els abdominals, exhalar lentament, tancar els ulls i concentrar-se en els músculs que teniu previst fer. Continuar cinc minuts i concentrar-se en la respiració i el múscul objectiu mentre s’estira i es relaxa.
