El dolor després d'un entrenament és com una versió saludable d'una ressaca. Et sents bé quan fas l’entrenament, però per al següent o dos dies, ets rígid i adolorit. Algunes persones gaudeixen de sensació de dolor muscular, mentre que d’altres ho aborreixen. De qualsevol forma, ens serveix per saber en què estàs treballant si estàs a punt de fer un entrenament de kickboxing.
Un entrenament de kickboxing és tan diferent a qualsevol cosa que trobareu amb un típic entrenament d’halterofília o cardio. Feu servir músculs de manera diferent quan feu cops de puny o xutades. Hi ha molt més torsió i gir amb el nucli i l'ús explosiu dels músculs inferior i superior del cos.
Tingueu en compte que el dolor no indica necessàriament si el vostre entrenament era efectiu o no. El fet que no us faci mal després d'un entrenament no vol dir que necessiteu més pressions la propera vegada. El mal muscular és un signe que els músculs reparen microtears, que normalment es produeixen fent exercicis als quals no estàs acostumat, segons un article de Physio Works.
Serratus Anterior
Aquest múscul esperpèntic s'estén des del costat de la caixa toràcica tot el camí de tornada fins als omòplats. És esperpèntic perquè no molta gent sap què és aquest múscul. Sovint, el serratus anterior no és fàcil de veure, fins i tot si algú té la samarreta, perquè és difícil de desenvolupar. El serratus anterior té un treball molt específic, que realitza quan punxes alguna cosa.
L’espatlla, que és l’os que es troba a la part superior de l’esquena i que sembla una ala petita, està connectat a la gàbia costanera mitjançant músculs i tendons. El serratus sosté essencialment la part inferior de la espatlla, també coneguda com a escàpula, a la seva caixa nerviosa. Quan punxes, els músculs de l'espatlla i l'esquena es tiren a l'espatlla i amenacen d'aixecar-la. El serratus anterior ha de mantenir-se per assegurar-se que l'escàpula no es mou.
Després de llançar cops de mà, ja sigui en una bossa pesada o en un objectiu humà, és possible que us desperteu amb una mica de dolor als costats de les costelles. Això és més que probable que el serrat anterior.
Espatlles
El múscul de l’espatlla també contribueix de manera important al cop de puny. El nom propi del múscul de l’espatlla és el deltoide, que es divideix en tres parts: la posterior, la mitjana i la anterior, que cobreixen totes les direccions de moviment. Quan punxes utilitzeu el deltoide anterior, que porta el braç cap endavant. Llanceu prou cops de puny a l’entrenament i sentireu una cremada a la part davantera de l’espatlla. L'endemà de l'entrenament, això podria convertir-se en dolor muscular.
Quàdriceps
Les cames són molt més massives i difícils de moure que els braços. Per això, necessiteu músculs potents com el quàdriceps per donar força a les puntades. Hi ha quatre músculs quàdriceps, cadascun dels quals es troba a la part superior de la cuixa. Estenen per la longitud del vostre fèmur i es connecten al genoll.
Quan el teu quàdriceps es contrau, t’ajudaran a aixecar la cama i a redreçar el genoll. Totes dues accions tenen lloc quan es llança una patada, que és una rotonda o una patada frontal. De tots els músculs de les cames, aquest fa el màxim treball quan pateixes, i és possible que sigui més dolorós.
Oblics
Si treballant el múscul serrat anterior pot fer mal el costat de les costelles, si es treballa els oblics, el cost de la cintura es fa mal. Els oblics ajuden a girar el tronc, cosa que significa que s’utilitzen tant en puntades com en cops de puny. Són músculs relativament grans, que van des de la part inferior de la caixa nerviosa fins als ossos del maluc.
Durant un entrenament de kickboxing, també obtindreu un entrenament més proper (possiblement a costa de la vostra comoditat l’endemà. Els costats de la cintura es podrien fer mal a causa de moviments de rotació constants i ràpids.
Vedells
Semblant al serratus anterior, els músculs del vedell són uns herois no representats de la kickboxing. Les utilitzeu per torçar la cama i desenvolupar el poder en els vostres cops de puny i puntades de peu. També t’ajuden a moure’t ràpidament al voltant de l’anella per evitar que el teu oponent i colpeixi a voluntat.
La corda per saltar és popular en l'entrenament de boxa i kickboxing a causa de la quantitat que utilitzeu els músculs del vedell. Potser heu vist lluitadors que reboten els dits dels peus durant una baralla, disposats a moure's en un segon parcial: estan utilitzant els seus vedells, que formen el múscul gastrocnèmic i els músculs del sol, per ajudar-los a moure's.
