Tot i que és possible perdre pes en tres dies, els resultats poden ser temporals si no es pot mantenir hàbits dietètics i d’exercici. D'acord amb MayoClinic.com, el pes de l'aigua es perd en un curt període de temps i no es fa greix. Vostè ha de canviar els comportaments per perdre pes a llarg termini, en cas contrari, el seu pes continuarà fluctuant amunt i avall durant tota la vida.
Pas 1
Feu els vostres àpats amb aliments "reals", que són aliments que es troben en un estat natural. Els aliments reals, com ara verdures, fruites, arròs integral, pollastre al forn i peix, estan plens de vitamines, minerals, fibra i molts altres nutrients. Segons el "The Mayo Clinic Diet", els aliments poc saludables, com el menjar brossa, el fregit i el menjar ràpid, estan plens de calories no desitjades, sucre gras i sal. Mengeu només verdures per berenar i una peça de fruita al dia. Tot i que la fruita és saludable, encara conté sucre que té calories però no té valor nutritiu.
Pas 2
Menja de cinc a sis menjars petits durant tot el dia. Menjar i fer exercici realment accelera el seu metabolisme. Saltar els àpats pot alentir el seu metabolisme i no cremarà tantes calories, segons Military.com. Planifiqueu els àpats amb antelació i només compreu el que menjareu durant els tres dies de la vostra dieta. El fet de tenir una estratègia alimentària ben planificada impedeix anar a l’interior dels impulsos sobtats per menjar en excés, segons "The Ultimate Weight Solution" del doctor Phil McGraw.
Pas 3
Feu exercici durant almenys 60 minuts cada dia. Per exemple, executar-ho 20 minuts tres vegades al dia o passar una hora a la màquina el·líptica. Heu de cremar al voltant de 1.700 calories més del que consumeix al dia per perdre 1 lliura en tres dies. Segons una valoració de l'estat de salut, una hora de bàsquet complet pot cremar més de 800 calories. Un joc de bàsquet, una hora en les tasques i activitats el·líptiques i diàries, pot acumular 1.700 calories al dia. Com més actiu siguis, més calories cremaràs. Camineu, correu o aneu en bicicleta per treballar i agafeu l’ascensor en lloc de les escales. Pot ser que necessiti entre 60 i 90 minuts d’activitat al dia per aprimar-se en tres dies, segons l’American College of Sports Medicine.
Pas 4
Incorpora l’entrenament per intervals a la teva activitat cardiovascular. Per exemple, alterneu entre córrer i caminar una volta fins a un total de 20 minuts. Cremaràs més calories alternant entre baixa i alta intensitat en 20 minuts en comparació amb la permanència a la mateixa velocitat. L’activitat vigorosa crema més calories encara que sigui per un període curt de temps, segons MayoClinic.com.
