La gran empresa LA Fitness té instal·lacions d’entrenament a tot els Estats Units. Com la majoria de gimnasos de cadena, LA Fitness disposa d’equips per a membres per millorar la resistència muscular i la resistència i millorar la forma cardiovascular. La creació d'un programa d'entrenament és un pas important per assegurar l'èxit. Els professionals del gimnàs estan disponibles a cada instal·lació per ajudar-vos a configurar un programa adequat. També podeu crear el vostre propi programa.
Pas 1
Anoteu els vostres objectius de forma física en paper o a l’ordinador. Feu que els vostres objectius siguin clars, ben definits, mesurables i orientats al temps. Mantingueu els objectius publicats a la nevera o al vostre escriptori per ajudar-vos a mantenir el camí.
Pas 2
Planifiqueu una avaluació de forma física per determinar el vostre nivell de forma física. La majoria de les instal·lacions de fitness de LA ofereixen als nous membres una avaluació de greix corporal i d’aptitud cardiovascular gratuïta. Consulteu el departament d'entrenament personal per programar la vostra cita.
Pas 3
Camineu pel terra del gimnàs i trieu l'equip que us agradaria utilitzar al vostre programa d'entrenament. Un bon programa d’entrenament inclou equips tant d’entrenament cardiovascular com de resistència.
Pas 4
Poseu a prova l’equip de forma física per facilitar-ne l’ús i localitzeu equips per treballar tots els grups musculars més importants. Cada centre de fitness de LA té un disseny diferent. La majoria d'ubicacions agrupen l'equip superior i inferior del cos perquè els membres puguin configurar entrenaments d'estil de circuit. Si no coneixeu algun equip, sol·liciteu ajuda d’un membre del personal de LA Fitness. No hi ha cap càrrec per demostrar l’ús adequat dels equips.
Pas 5
Compra un registre d'entrenament per fer un seguiment dels teus entrenaments i avançar. Planifiqueu i escriviu els vostres entrenaments abans d’arribar al gimnàs per fer un ús eficient del vostre temps.
Pas 6
Consulteu el registre del vostre entrenament setmanal per determinar el vostre progrés. Al cap de sis setmanes, realitzeu una avaluació de seguiment per determinar com ha avançat la vostra forma cardiovascular i muscular. Si no heu avançat en pes ni polzades, sol·liciteu l’ajut d’un entrenador personal de LA Fitness o localitzeu un dietista registrat a la vostra zona.
Consell
Una pèrdua de pes d’1 a 2 lliures. per setmana és realista.
Inicieu el programa lentament i augmenteu o canvieu variables cada tres a quatre setmanes.
Consulteu les instruccions bàsiques de la placa frontal de l'equip d'entrenament.
Sol·liciteu ajuda d’un professional de fitness sobre l’ús adequat d’equips de pes lliure.
Avís
Consulteu el vostre metge abans de començar qualsevol programa d’exercicis
Utilitzeu una tècnica adequada en aixecar i quan utilitzeu equips cardiovasculars per disminuir el risc de lesions.
