Quan dius que vols perdre pes, potser voldries dir que realment vols perdre el cabal addicional al voltant del ventre. Heu invertit en Ab Circle Pro perquè promet aconseguir els abdominals del lavabo que sempre heu desitjat.
Podeu completar un entrenament ab agenollades a la màquina, sostenint les nanses i torçant-les rigorosament durant només 3 minuts al dia, però hauràs de posar-vos en pràctica per baixar de pes ràpidament. La pèrdua de pes no prové només de l'exercici ab; també requereix intervenció dietètica, treballs de cardio i entrenament de la força del cos total per situar-vos en dèficit energètic. Només quan cremis més calories de les que mengis baixaràs quilos.
Pas 1: reviseu el vostre pla d’alimentació
Fer el doble o el triple del programa Ab Circle Pro no agilitarà la pèrdua de pes si mengeu porcions grans i aliments equivocats. Retalleu la majoria dels aliments processats, com les farines refinades, les begudes ensucrades i els fregits. Substituïu-les per proteïnes magres –pensem peix i gall dindi– i verdures fresques. Completa els menjars amb petites porcions de cereals integrals, fruites i greixos saludables, com l’alvocat i els fruits secs.
Utilitzeu una calculadora en línia per fer el seguiment de la ingesta de calories. Pretén menjar de 500 a 1.000 calories menys de les que cremes al dia per perdre entre 1 i 2 lliures a la setmana, la velocitat més ràpida que també és sostenible i segura.
Avís
Quan reduïu les calories, assegureu-vos que encara trigueu prou per alimentar el vostre cos i mantenir el vostre metabolisme ardent. Una dona sempre hauria de consumir almenys 1.200 calories al dia, i un home, 1.800.
Pas 2: aneu movent-vos
Una sessió Ab Circle Pro és certament com a moviment, però 3 minuts al dia no la tallaran quan intenteu baixar de pes ràpidament. L’American College of Sports Medicine recomana almenys 250 minuts d’exercici d’intensitat moderada a la setmana per perdre pes significatiu. Això significa que la majoria dels dies abans de treballar a Ab Circle Pro, hauríeu de fer entre 30 i 40 minuts d’exercicis de bombament cardíac, com ara una passejada ràpida o un trotar, una bicicleta o una sessió de calistènica.
Pas 3: Aixeca peses pesades
Un dels punts de venda d’Ab Circle Pro és que és lleuger i pot lliscar sota un llit o una taula per estar fora del pas. Treure-la i treure-la fora, sens dubte no us ajudarà a construir el tipus de múscul que necessiteu per augmentar el metabolisme del vostre cos, així que creureu més calories durant tot el dia. En dos o tres dies per setmana, feu una sessió d’entrenament de resistència del cos total que treballa tots els grups musculars més importants, no només els abdominals.
Tot i que l'Ab Circle Pro afirma que també tonifica els malucs, les cuixes i el cul, no oferirà prou desafiaments per construir realment el múscul que contribueix a la pèrdua de pes. Incloeu moviments al vostre pla d’entrenament de força, com ara fileres, tirants, presses al pit, pujades laterals, bolcades, rínxols, esquat, llunetes i frontisses de maluc. Utilitzeu una gran resistència que us engreixa després de vuit a 12 repeticions. Construir múscul necessita temps, però val la pena el manteniment del pes a llarg termini.
Pas 4: Obteniu el programa Ab Circle Pro
De tres a quatre vegades per setmana, traieu el cercle Ab Circle Pro per formar part del vostre entrenament abdominal. Els exercicis específics d’ab no causen pèrdua de pes, normalment perquè són relativament baixos d’energia i no cremen gaires calories. Tot i que és possible que augmenti el ritme cardíac a mesura que s’agenolla al dispositiu i es torci de manera rigorosa, no trigareu prou en cremar calories i perdre pes.
Encara beneficiareu de tonificar els músculs que es troben en greixos addicionals. Quan perdreu el pes amb les intervencions de cardio, força i dieta, es revelaran els resultats del vostre treball amb el Ab Circle Pro.
Mentre que Ab Circle Pro fa un bon treball per entrenar els oblicus als costats de la cintura, un estudi realitzat pel Consell Americà sobre Exercici el 2014 va demostrar que la contracció no era tan eficaç per treballar el recte abdominis, la funda frontal de els teus abdominals. La crisi tradicional va proporcionar un millor entrenament per a aquest múscul de sis paquets, com va disminuir la caiguda del banc o la crisi de la cadira de capità. Beneficiaríeu d’afegir aquests altres exercicis ab a l’entrenament d’Ab Circle Pro.
: El millor equip de gimnàs per a abdominals
