A mesura que el teu cos envelleix, es produeixen molts canvis amb la pell, el maquillatge esquelètic i la salut. El metabolisme s’alenteix, cosa que fa que sigui més difícil perdre pes i mantenir el cos suplet. Segons "El llibre de metges dels remeis casolans per a gent gran", moltes persones majors de 60 anys són més saludables i estan més en forma que en el passat. Seguint uns hàbits de vida saludables i gestionant l’atenció mèdica, la gent gran viu més temps i obté els beneficis d’un augment d’energia degut a la forma física.
Pas 1
Visiteu el vostre metge regularment per comprovar el nivell de colesterol, glucosa i tiroides. Les proves necessàries per seguir un historial familiar de certes malalties són importants per mantenir el cos en bona forma. Les revisions periòdiques són una forma ideal d’atendre problemes precoçment, així com de prevenir malalties.
Pas 2
Feu exercici diari per mantenir les articulacions flexibles i millorar el to muscular, suggereix Mary Ann Wilson, RN, amfitriona del PBS "Seieu i estigueu en forma". A l’hora de fer exercici, és important fer un seguiment de les seves limitacions personals sense excedir-lo. L’entrenament amb peses, la marxa a peu o el ciclisme són exercicis ideals per augmentar la resistència i mantenir el to tonificat. L'American College of Sports Medicine recomana veure quines lligues esportives estan obertes a adults actius i majors. Moltes ciutats tenen programacions per a adults grans en esports com natació i tennis.
Pas 3
Menja una dieta ben equilibrada, formada per fruites fresques, verdures, lactis baixos en greixos, cereals integrals i proteïnes magres. Les persones majors de 50 anys han de menjar més porcions d’aliments saludables mentre beuen de vuit a 10 gots d’aigua al dia per obtenir una salut òptima.
Pas 4
Moveu els grups i les articulacions musculars lentament a l’hora de fer exercici o realitzar activitats quotidianes normals. Segons Wilson, el vostre nivell de confort no serà consistent del dia a dia. Tot el que poguessis fer el dia abans pot exhaurir-te avui. Moveu-vos lentament i assegureu-vos de descansar molt.
Consell
Mantenir-se actiu a mesura que envelleixes també té un paper important per mantenir el cervell agut, segons l’ACSM. L’exercici regular pot afectar problemes cognitius relacionats amb l’edat com el temps de reacció lent i la presa de decisions lentes.
