Tant si voleu que els vostres intestins es produeixin aproximadament a la mateixa hora cada dia, com si voleu alleujar el restrenyiment, podeu beure una varietat de begudes per moure les coses. Algunes begudes tenen efectes secundaris si es beu massa o si el cos no els tolera. Possiblement això pugui causar problemes digestius més que beneficis.
Aigua Antiga plana
L’aigua és l’ajut digestiu de la natura. És un component de cada cèl·lula que enllaça el tracte digestiu, és a dir, que necessiteu molta quantitat a la vostra dieta només per funcionar. L’aigua manté plàstics els teixits del tracte digestiu alhora que crea un entorn humit fàcil per a què es transmeti l’aliment. A més, la fibra –que ajuda a regular els intestins– es basa en l’aigua per fer la seva feina. Sense aigua, la fibra podria alentir les coses, deixant-vos constipat. Apunta't a 91 unces d'aigua al dia si ets dona, suggereix la Junta d'Alimentació i Nutrició de l'Institut de Medicina. Si ets home, necessitareu 125 unces diàries. Tots els líquids compten en aquesta recomanació i els aliments representen una mitjana del 20%. Però l’aigua està completament lliure de sucre i calories, cosa que la converteix en una elecció màxima per satisfer les vostres necessitats fluides.
Copa de Joe
El vostre cervell matinal no és només un despertar per al vostre cervell, sinó que també és un estimulant per al vostre tracte digestiu. El cafè aconsegueix que les coses es moguen ràpidament a l’intestí, creant una mica un efecte laxant. Si bé el cafè us pot ajudar a agafar el trànsit diari abans de sortir per la feina, no us heu de refiar massa per ajudar a la digestió. Una quantitat excessiva de cafeïna pot fer que tingueu diarrea durant tot el dia, cosa que no només és incòmode, sinó que també significa que el vostre cos expulsa nutrients abans que tinguin l'absorció.
Llet acidofil
La llet acidofílica és diferent a la de la llet regular Està fortificat amb un probiòtic anomenat Lactobacillus acidophilus. Aquest probiòtic construeix una flora intestinal sana, el tipus de bacteris que descomponen els aliments al llarg del seu tracte intestinal. Lactobacillus acidophilus pot prevenir la diarrea i afavorir la regularitat de les femtes. Si teniu intolerància a la lactosa, no obstant això, la llet a l’acidòfil no és una bona opció. Com que el cos no és capaç de digerir lactosa, la llet probiòtica podria causar diarrea en lloc de tractar-la.
L’addició de fibra
No importa el que beu: batut, aigua embotellada, suc o llet, sempre podeu afegir fibra que pot augmentar la digestió. Alguns suplements, com el psyllium en pols, es fonen completament en aigua, fent que la seva presència sigui pràcticament desconeguda. La fibra soluble, inclosa la psyllium, ajuda la digestió alentir les coses per permetre que les vitamines i minerals s’absorbeixin correctament. La fibra insoluble, com el segó de blat, deixa voluminosos els excrements i els faig passar fàcilment. Com que la fibra insoluble manté la seva forma i no absorbeix l’aigua com ho fa la fibra soluble, aquests suplements podrien adaptar-se millor als batuts. Dispareu per les "Recomanacions dietètiques per als nord-americans, 2010" de 14 grams de fibra per cada 1.000 calories de la vostra dieta: 28 grams per 2.000 calories. Augmenta la ingesta en increments minúsculs cada pocs dies, ja que un ràpid augment de fibra pot causar angoixa digestiva.
