Els boxejadors tenen un esport molt perillós. No només han de llançar cops de puny, sinó que poden evitar els punys del rival. Es mouen constantment, allunyant-se dels cops de puny i disparant amb rapidesa. El ritme d'un partit de boxa pot afectar el cos, tret que s'hagi preparat reforçant la resistència durant l'entrenament.
Resistència a la boxa
Tot i que el seu esport es limita a un anell petit, els boxejadors utilitzen un moviment constant del cos superior per llançar cops de puny i el cos inferior per moure’s al rival. Els cops de puny necessiten precisió, potència i, sobretot, energia per llançar.
A mesura que el boxeig es cansa, tenen més temps esquivant i llançant cops de puny. Si volen mantenir-se competitius, han d'estar en millors condicions durant tota la ronda. La resistència és tan important per als boxejadors, ja que els permet utilitzar les seves habilitats durant tot el partit.
Quan els boxejadors funcionen, se solen entrenar en un circuit. En la boxa, els lluitadors competeixen per rondes de dos o tres minuts, i després fan una pausa de 30 o 60 segons abans de la següent ronda. Els boxejadors solen entrenar-se en la manera de lluitar, treballant el mateix temps que una volta i després descansant.
Córrer per a boxers
El córrer és una de les activitats de resistència més conegudes. Molts boxejadors fan una llarga distància durant 30 o 45 minuts a ritme constant. Això ajuda a millorar la resistència, però no és tan bo com esprintar i descansar. Els boxers necessiten acumular resistència específica per a esports, de manera que han d’executar dos o tres minuts alhora i després descansar.
Els esprints són específics per a la boxa, ja que es alternen el treball i el descans, simulant un partit de boxa on hi ha repòs entre rondes. Quan la campana sona i la lluita es reprèn, l’esport es mou ràpidament i han d’empènyer el cos com ho faries en un esprint.
Un esprint de 800 metres triga uns dos minuts, cosa que significa que és un bon lloc per començar els boxejadors. Podeu esprintar, descansar un minut i després repetir tantes rondes com vulgueu. La majoria de les baralles de boxa són d’entre tres i deu rondes, per la qual cosa apunta a aquesta quantitat d’esprint.
Corda per saltar
Saltar a córrer també és molt específic per a la boxa, ja que estàs constantment rebotant als peus. És important mantenir-se lleuger sobre els peus al ring perquè puguis reaccionar davant el que faci el teu oponent. Amb tota la rebotada que fan els boxejadors, és important condicionar les cames i els vedells perquè no es cansin.
També hi ha molta resistència muscular necessària per saltar la corda durant dos o tres minuts alhora. Els boxejadors necessiten condicionar les espatlles perquè puguin seguir els cops de puny.
Igual que córrer, saltar-se també funciona els pulmons i el cor per proporcionar-vos una millor resistència global durant tota la ronda. Agafeu el ritme amb el salt de corda per fer-lo més o menys intens.
Punxons de bossa pesada
Els cops de puny pesats són una de les coses més esportives que podeu fer per a la boxa. Moveu-vos per la bossa, punxant-la i esquivant cops falsos durant dos o tres minuts. Podeu llançar combinacions de cops de puny i després moure’s per simular una baralla.
La vostra resistència al puny millorarà ràpidament si toqueu la bossa pesada, ja que és molt més massiu i difícil de moure que un oponent.
Broques Mitt
També podeu fer diferents combinacions de perforació i exercicis per centrar-vos en els vostres punts dèbils mentre milloreu la vostra resistència. Configureu un temporitzador a dos o tres minuts i feu que la vostra parella cridi diferents cops de mà i combinacions. Per mantenir-vos al peu, fer-los cops de puny de tant en tant.
Els punxons són molt esgotadors, perquè heu de moure els peus per estar al dia de la vostra parella. Al mateix temps, heu de mantenir la vostra precisió per colpejar les maletes perquè són un objectiu molt més petit que una bossa pesada.
Per convertir els forats en un trepant de condicionament complet, podeu deixar que la vostra parella estigui en lloc i colpejar-la ràpidament amb el puny i creuar-la durant les mitges durant 30 segons, després descansar 30 segons fins que finalitzi la ronda. Això capacitarà el cos a recórrer explosions de cops de puny i a tornar a lluitar de manera més conservadora.
