Sovint es creu que les esquerres i les esquerdes de les cames són exercicis que treballen els músculs abdominals inferiors. Tots dos poden ajudar-vos en la vostra cerca d’un estómac més planer, però cadascun té la seva pròpia funció i poden funcionar de manera diferent del que creieu. És important comprendre els diferents grups musculars que els aixecaments de les cames i els aixecaments de les cames és important per aconseguir el millor entrenament abdominal.
Abs en una crunch?
Es realitza un cruixit amb els dos peus a terra i els genolls alçats. La part superior de l’esquena s’arrossega cap endavant mentre que la part inferior posterior queda a terra.
Les imatges de abdominals de sis paquets poden suggerir una matriu de molts músculs que es troben a la superfície del tors. Però aquest paquet de sis és realment un múscul llarg anomenat rectus abdominus, que flueix a cada costat del front del tors. Tot i que no es pot aïllar realment una part del múscul d’una altra, alguns exercicis treballen l’extrem superior més que l’extrem inferior i viceversa.
Les crestes treballen principalment la part superior del recte abdominus. "Podeu adquirir una bona quantitat de definició fent greus, però hi ha un límit fins a on us portareu", afirma David Knox, entrenador personal i instructor de ioga basat a Los Angeles, autor de Body School: A New Guide to Movement in Vida diària _._ "Els malucs i les cames no es mouen durant els plecs, de manera que realment no es fan els abdominals inferiors."
Elevació de cames i flexors de maluc
Les esquerres de les cames poden estimular la fatiga a la regió pèlvica que pot fer sentir que estàs treballant els abdominals inferiors. Però és perquè treballes els iliopsoas i el rectus femoris. Aquests dos músculs que es flexionen maluc es troben a sota del recte abdominus i són claus per estabilitzar la part baixa de l'esquena. Això beneficia la postura i l’alineació d’una manera que pot millorar el treball que feu directament a l’hora de tonificar els vostres abdominals.
Més a prop, els aixecaments de cames reforcen la part baixa de l’esquena, prevenint lesions i reduint el mal d’esquena. Com que les esquerres de la cama doble impliquen flexors de maluc, originats a la columna vertebral, augmenten el potencial de lesions a l’esquena. Feu-los amb cura per formar.
Els hauríeu d’incloure en el vostre entrenament?
Les crises van ser una vegada el nivell d'or de la feina ab, però la seva reputació entre els experts en fitness ha disminuït una mica amb els anys. De fet, en un informe del 2001, celebrat per l'American Council on Exercise, el laboratori de biomecànica de la Universitat Estatal de San Diego que va examinar 13 dels exercicis abdominals més comuns va classificar la crisi tradicional a la onzena. Això no vol dir que no funcionin. Més aviat, hi ha diversos exercicis que es troben que funcionen millor. A la part superior de la llista: la cadira dels capitans i la maniobra de la bicicleta.
Però els aixecaments i els aixecadors de cames tenen l’avantatge de ser excel·lents per fer exercici a casa. Tot el que necessites és un pis i motivació. No els deixeu fora dels vostres entrenaments del tot, només recordeu que no són els únics moviments que heu de fer per treballar els vostres abdominals.
: La forma adequada per a una crisi abdominal
