Una dieta saludable ajudarà a augmentar el vostre rendiment atlètic, assenyala la Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units. Esportistes com els jugadors de futbol necessiten una àmplia gamma d’aliments per obtenir les proteïnes, vitamines i minerals que necessiten els seus cossos quan participen en esports. Parleu amb el vostre metge sobre les activitats atlètiques en què participeu i obteniu informació sobre com menjar una dieta saludable per proporcionar energia per a l’esport.
Mitges taronja
Les meitats de taronja són un berenar saludable i fàcil de menjar durant la meitat del temps. Les taronges estan carregades de vitamina C, que ajuda a augmentar l’energia. Aquesta fruita també és un hidrat de carboni i proporciona esportistes amb combustible i resistència, apunta Kids Health. Menjar meitats de taronja a meitat de temps també us ajudarà a mantenir-vos hidratades, ja que les taronges tenen un elevat contingut en aigua.
Ous durs
Els ous durs són un refrigeri saludable i fàcil de transportar. Els esportistes sovint requereixen més proteïnes que altres adolescents, segons Kids Health. Així, els ous durs, que tenen un nivell elevat de proteïnes, són un gran refrigeri a mig temps durant un esdeveniment esportiu. La ingesta de proteïnes ajuda al cos a construir músculs i a reparar teixits danyats, assenyala la Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units.
Bagel i mantega de cacauet
La meitat de bagel i mantega de cacauet és un refrigeri que us ajudarà a alimentar el cos, remarca el Centre de Salut de la Dona Jove de l’Hospital de Nens de Boston. El bagel proporciona hidrats de carboni per obtenir energia ràpida. La mantega de cacauet té proteïna per ajudar els músculs a funcionar de manera òptima.
Pomes, pastanagues, barres de figues
MayoClinic.com, a les rodanxes de poma, pastanagues i barres de figues també són aliments rics en hidrats de carboni per a esportistes. Aquests aperitius són saludables. També són fàcils de menjar ràpidament a la meitat del temps.
Cookies de civada
Les galetes de civada són un altre aperitiu elevat en hidrats de carboni que us ajudarà a recuperar energia durant la meitat del temps. La farina de civada és un gra integral saludable, apunta Kids Health. Si afegiu panses o albercocs secs a les galetes de civada, aportareu nutrients al refrigeri.
Batuts i iogurt
Els aperitius amb calci són importants perquè els esportistes ajudin a mantenir els ossos forts, destaca Kids Health. Un batut amb llet baixa en greixos és un refrigeri a mitges vegades que us ajudarà a mantenir els nivells de calci necessaris. Un iogurt baix en greixos és un altre aperitiu saludable amb calci durant la meitat de temps d’un esdeveniment atlètic.
Nous i plàtans
Les nous i els plàtans també són saludables per als atletes, segons MayoClinic.com. Les nous tenen àcids grassos saludables omega3 que ajuden a la salut del cor. També s’omplen, per prevenir la fam a mesura que continua l’esdeveniment atlètic. Els plàtans són un refrigeri alt en hidrats de carboni que t’aporta energia.
