Ja teniu l'equip, ja esteu preparats per començar amb el vostre gimnàs total i per començar a veure resultats. Si has invertit en un dels productes de Total Gym que prometen entrenar i tonificar la major part dels músculs del teu cos, el que tens és fonamentalment un equip d’entrenament de la força, amb l’opció d’afegir també cardio. L’entrenament per la força és una part essencial d’una rutina d’exercicis saludables, i en fer servir l’equip amb prudència, potser us sorprèn veure resultats molt ràpidament.
Resultats de formació de força
El més sorprenent de l’entrenament de força és que la gent acostuma a veure resultats gairebé immediatament. Quan comenci a fer exercicis de resistència, com ho fa amb Total Gym, molt probablement veureu resultats en les primeres setmanes. Durant aquest període inicial, el cos està patint adaptacions neuronals que provoquen que els músculs que utilitzeu es "rellevin" com ser més forts i més grans. Després d'aquest període inicial, és probable que continuïn construint músculs, però es notarà menys en comparació amb els canvis que heu vist durant les primeres setmanes. Tot i així, és important mantenir-se amb una rutina d’almenys uns quants mesos per veure realment què pot fer aquest tipus d’entrenament per a vostè, recorda l’entrenador personal Jonathan Ross, escrivint al American Council on Exercise.
El factor del temps
Com en totes les rutines d’entrenament, els resultats que veuràs es deran, almenys en part, a la quantitat d’esforç que realitzes. Si fas servir el Gimnàs Total cinc dies a la setmana durant 30 minuts al dia, " de forma natural, tornaré a veure canvis al cos més ràpid que si només l’utilitzessis dos cops per setmana durant uns quants minuts alhora. Al món de la forma física, diversos factors afecten els resultats de l’entrenament, com ara freqüència, intensitat, temps i tipus d’exercici. Treballar amb més freqüència i per un període més llarg és important. El mateix passa amb la intensitat de l'entrenament. Si no utilitzeu una quantitat de resistència que fa que els músculs es cansin cap al final del conjunt, probablement no hi heu esforçat i hauríeu d’augmentar la resistència de la màquina.
Adaptació
Finalment, els tipus d’exercici que feu també importen. Amb el pas del temps, el vostre cos s’adaptarà a les exigències que esteu plantejant i farà adaptacions que puguin tenir com a resultat menys resultats positius. El Gimnàs Total ofereix una gran quantitat d’exercicis, així que cada quatre setmanes, canvieu la vostra rutina i feu exercicis diferents. Això us ajudarà a seguir veient canvis al vostre cos. Tingueu en compte que cada cos és diferent. Algunes persones tendeixen a guanyar greixos musculars o més ràpids que altres, de manera que compareu el vostre progrés només amb vosaltres mateixos i no amb algú amb un tipus de cos totalment diferent.
Altres factors
Quan voleu veure canvis al vostre cos, l’entrenament de força és només un component. L’exercici aeròbic és clau no només per cremar calories, sinó per augmentar la quantitat d’oxigen que el vostre cos pot utilitzar, cosa que pot provocar canvis positius en el cos, com respirar i moure’s amb més facilitat. Si el vostre objectiu és baixar de pes, haureu d’aprofitar els suggeriments d’exercici cardiovascular que s’ofereixen amb el vostre Gimnàs Total, o bé començar a caminar, nedar, anar en bicicleta o fer altres tipus de cardio. I si no esteu comptant calories i treballeu per mantenir-vos dins d’un objectiu calòric determinat, no veureu els resultats tan ràpidament, perquè els músculs nous s’amagaran pel greix. En resum, utilitzeu Total Gym per als vostres entrenaments de força, però per veure resultats reals, també feu cardio i mengeu una dieta saludable. Amb aquest programa, haureu de veure resultats molt significatius i canviar el vostre cos en pocs mesos.
