Si el vostre rebost inclou tonyina, gairebé no esteu sols. Segons l'Institut Nacional de la Pesca, els consumidors dels Estats Units gaudeixen de més d'un milió de lliures de tonyina anualment. Tot i que menjar el peix en conserva pel seu compte potser no us emocionarà, barrejar-lo amb maionesa i repartir-lo entre dues llesques de pa fresc pot ser un aperitiu abundós, encara que prou alt en calories.
Bobina en un sandvitx saborós
Tot i que podeu preparar el vostre entrepà de tonyina amb diverses voltes, l’enfocament estàndard de l’entrepà és barrejar el peix amb la maça. Segons el Departament d’Agricultura dels Estats Units, una llauna de 172 grams de tonyina té 220 calories. Si barregeu el contingut de la llauna amb dues cullerades de maionesa d'oli d'oliva de greix reduït, afegiu unes 108 calories a la barreja. Dues llesques de pa blanc augmenta el nombre calòric de l’àpat en 148 calories; si preferiu fer servir pa integral, dues llesques equivalen a 162 calories. Així, un entrepà de tonyina estàndard en blanc conté 476 calories, mentre que un entrepà de tonyina integral té 490 calories. Per abaratir les calories, podeu barrejar la tonyina amb iogurt grec baix i baix en greixos.
