Els peus inflats poden ser tant un misteri com una font de dolor i molèsties. Què hi fa en realitat els peus inflamats? Tècnicament, són el resultat de líquids a la sang que s’escapa dels capil·lars (el tipus més petit de vasos sanguinis del seu cos) i s’acumulen als teixits, que és una malaltia coneguda com a edema perifèric. Però el que provoca l’edema perifèric pot ser una mica més difícil de clavar cap avall. Pot ser el resultat de l’embaràs o de la PMS (gràcies a les hormones fluctuants), lesions, limfedema (un bloqueig en el sistema limfàtic), infecció, sang venosa insuficient, obesitat, coàgul de sang o cardiopaties, fetge o malalties renals.
També poden produir-se com a efecte secundari a partir de medicaments o a llargs períodes de peu, passejos llargs en cotxe o avió o fins i tot canvis sobtats al clima càlid. Si és així, i la causa principal dels peus inflamats té més a veure amb les opcions d’estil de vida o amb els factors ambientals (a diferència de lesions o malalties cròniques), hi ha exercicis que podeu fer per solucionar els problemes de circulació. Si teniu alguna lesió o malaltia, consulteu primer amb un metge abans d’exercir qualsevol d’aquest exercici. Els exercicis que es mostren a continuació estan dissenyats per millorar la circulació dels peus augmentant el rang de moviment als peus, turmells i cames.
1. Punt i flexió
Aquest senzill exercici de peus ajuda a millorar la vostra circulació restablint la mobilitat als peus i turmells i es pot realitzar estant asseguts a una cadira o al terra. COM HO FEM: Comenceu asseguts al terra amb una cama estesa i allunyada del cos o en una cadira amb un peu al terra i l’altre peu elevat a diversos centímetres del terra. Amb l’esquena recta i els braços als costats, apunteu els dits dels peus cap endavant i allunyeu-vos del màxim possible sense esforçar-vos ni estirar-vos gaire. Mantingueu-vos sostingut cinc segons abans de doblar el peu enrere, dirigint els dits dels peus cap al cel i el taló allunyant-vos del cos. Mantingueu-lo premut durant cinc segons més i repetiu 10 vegades abans de canviar els peus.
2. ABC
Comenceu l'exercici de flexió puntual i senzill fins a una osca amb moviments de turmell lateral i medial addicionals. COM FER-ho: asseureu-vos en una cadira amb l’esquena recta i els peus plans al terra. Amb les mans a les cuixes superiors, estén la cama dreta cap a fora fins que quedi paral·lela amb el terra. Alternativament, podeu seure a terra, les cames esteses davant vostre, i després tirar un genoll doblegat cap al pit, mantenint-lo estable amb els braços. Des d'aquesta posició, fingiu que el peu és un pinzell i aneu a pintar l'alfabet amb els dits dels peus. Comenceu amb la lletra A i aneu tot l’alfabet. Repetiu amb l’altre peu.
3. Esprémer els dits del peu
Aquest exercici d’enfortiment ajudarà a augmentar la circulació reforçant la musculatura dels dits dels peus. El moviment de compressió també afavorirà una major inundació de sang als peus. COM FER-ho: Si esteu asseguts, poseu una bola de cotó o qualsevol altre objecte flexible entre cadascun dels dits dels peus. Un cop tots els dits dels peus segurs, fixeu els dits dels peus junts, assegurant-vos que els músculs abdominals estiguin estrets i que l’esquena estigui recta mentre ho feu. Mantingueu aquesta posició de compressió durant cinc segons abans de relaxar-vos. Repetiu aquest exercici de compressió dels peus deu vegades abans de canviar els peus.
4. Banda de resistència dins i fora
Aquest exercici de peus inflats es centra en el turmell que es pot realitzar amb una banda de teràpia de cautxú o amb qualsevol altre tipus de banda de resistència que pugueu trobar. COM HO FEM: Utilitzeu una gruixuda banda de cautxú per mantenir els peus junts, tocant els dits peus grossos els uns amb els altres. Un cop estigui segur, asseguda al terra amb les cames esteses i els braços als costats (o subjectant els extrems de la banda de resistència). Tireu les capes superiors dels peus els uns dels altres sentint la resistència de la banda de goma mentre ho feu. Mantingueu aquesta posició durant cinc segons abans de relaxar-vos. Repetir 10 vegades.
5. Rocker del peu
Es tracta d’una versió més avançada del punt i flexió, però té l’avantatge addicional d’enfortir els turmells i els vedells. COM HO FEM: Comenceu a posar-vos pla als peus amb bona postura. Puja cap endavant a les boles dels teus peus, fent una pausa i, després, torna a moure't als seus talons. Pausa de nou i repeteix 10 pedres completes. Proveu de no confiar massa en l’impuls per portar-vos endavant i endavant, però controleu els vostres moviments.
6. Massatge de pilota de tennis
Si bé no és necessàriament un exercici, per si mateix, ajudarà a augmentar la circulació als peus a mesura que es massifica suaument les plantes dels peus amb una pilota de tennis o lacrosa. COM FER-ho: O asseureu-vos en una cadira amb els peus a terra o poseu-vos dret. Col·loca una pilota de tennis o lacrosse sota l’arc del peu dret. Enrotlla la bola per sota del peu, aplicant una lleugera pressió (però no fins al punt de dolor) a mesura que la pilota vagi passant de peu a peu i de nou. Continuar durant 30 segons a cada costat abans de canviar.
Volen més? Proveu aquests 12 moviments fàcils i en qualsevol moment per enfortir els peus i els braços.
Canvis generals de l'estil de vida dels peus inflats
Si bé l’exercici pot ajudar a reduir la inflor en els peus, la dieta adequada i els canvis d’estil de vida també l’ajudaran a reduir la inflor.
- Si s’asseu o s’està mantenint durant llargs períodes de temps durant tot el dia, assegureu-vos que us aixequeu i us moveu com a mínim cada dues hores (si no cada hora).
- Feu caminades freqüents o feu qualsevol altra forma d’exercici cardio, que ajuda el vostre cor a circular per la sang amb més eficàcia. Els exercicis de baix impacte com el ioga (suport d’espatlles i altres inversions són excel·lents per a la circulació, ja que reverteixen el patró regular del flux sanguini), la natació o els aeròbics lleugers també poden ajudar.
- Si tens sobrepès, perdre pes gràcies a una dieta millorada i fer exercici regular.
- Proveu amb els mitjons de compressió de mànega / compressió (especialment si teniu un vol llarg), ja que eviten que la sang es faci una concentració en qualsevol zona.
- Beu molta aigua durant tot el dia i redueix la ingesta de sodi / sal. El sodi fa que el cos retingui l’aigua i afavoreixi la inflor, mentre que l’aigua ajuda al cos a eliminar les toxines.
- Col·loqueu un coixí sota el vostre preu per mantenir-los elevats mentre dormiu. Això afavoreix un retorn venós adequat al vostre cor.
- Dispositius com els massatges de pressió de l'aire i els peus poden ajudar a estimular la circulació. Però les teves dues mans sovint també poden fer aquest truc. Feu un massatge de cinc minuts cada dia als peus, turmells i cames per afavorir un millor flux sanguini.
- Remullar els peus tònics o remullar aigua salada per reduir la inflor.
Què penses?
Alguna vegada has tingut peus o turmells inflats? Què vas fer per ajudar a alleujar el dolor i la inflor? El metge li va recomanar algun exercici o canvis d'estil de vida? Quins exercicis semblaven ajudar realment? Comparteix els teus pensaments, suggeriments i preguntes a la secció de comentaris que hi ha a continuació.
Informe addicional de: Jason Aberdeene
