Les armilles ponderades fan exercicis com ara flexions, caminar, trotar i practicar esports més difícil. Les mànigues poden pesar només 5 quilograms o poden superar els 80 lliures. Podeu ajustar la majoria de les armilles pesades afegint o traient lingots metàl·lics de les butxaques. Això us permet augmentar gradualment el pes de la vostra armilla a mesura que s’aconsegueixi més gran.
Usos
Els militars, les agències d’aplicació de la llei, els bombers, els esportistes i els aficionats al fitness, fan servir armilles amb pes. Les armilles ponderades es poden fer servir per simular portar armadures corporals o equips de lluita contra incendis per desenvolupar forma física específica del treball o simplement per fer esport més exigent. Alguns atletes utilitzen armilles ponderades per augmentar la seva força per córrer i saltar.
Compressió espinal
Tot i que les armilles de pes són una eina acceptada per augmentar la seva forma física i força, també presenten un potencial més gran de lesions. Les armilles ponderades s’asseuen a les espatlles i es fixen al voltant de la cintura. La seva columna vertebral, que consta de 33 vèrtebres i discs intervertebrals, suporta aquest pes. El pes afegit que proporciona l’armilla pot provocar la compressió dels discos intervertebrals, la qual cosa redueix els espais entre les vèrtebres. La compressió de discs intervertebrals pot provocar mal d’esquena i també lesions.
Evitar la compressió espinal
Per reduir el risc de patir una lesió relacionada amb la compressió, eviteu activitats d’impacte elevat. Saltar i córrer tenen un impacte significatiu a la columna vertebral, fins i tot quan no porteu una armilla ponderada. Córrer i saltar mentre porteu una armilla de pes pot ser un risc necessari per formar-vos per practicar esports de competició o militars, però si es treballa per a la salut general i la salut general, els riscos de lesions greus d’esquena superen els possibles beneficis.
Centre de gravetat alterat
Normalment, el centre de massa està directament per sobre de la base de suport. És a dir, que el seu pes ha sobrepassat, o molt a prop, la seva columna vertebral. Això significa que es necessita molt poca tensió muscular per mantenir-lo en vertical. Una armilla ponderada, especialment una molt carregada, allunyarà el centre de massa de la base de suport i, posteriorment, posarà una càrrega addicional als músculs. Si aquesta càrrega no és desigual, pot provocar molta tensió en els músculs del costat oposat de la càrrega. Si el pes es troba a la part del davant del cos, els músculs de l’esquena hauran de treballar de més hores i caldrà que els músculs de l’abdomen treballin més que del normal si es carrega a l’esquena. Ambdós escenaris situen la columna vertebral en una posició difícilment mecànica que pot provocar lesions.
Minimitzant el vostre risc
Per treure el màxim rendiment de l’armilla al mateix temps minimitzant el risc de lesions, sempre heu de garantir que el pes es distribueixi de manera uniforme entre la part frontal i la posterior. Si no ho feu, augmenta considerablement el risc de lesions. També assegureu-vos que el pes es distribueixi uniformement d’esquerra a dreta per evitar tensions laterals. Si la vostra armilla té un cinturó de cintura, assegureu-vos que estigui ben fixat per mantenir el pes el més a prop possible del vostre cos.
