La puntera és un tipus d’estil de natació. L’estil requereix coordinació i cronometrament entre els músculs del cos superior i inferior. La majoria dels principals grups musculars del cos participen en la realització del cop de pit, però els músculs específics són els principals responsables de produir la força per impulsar el cos cap endavant a través de l’aigua.
Cop de pit
Per completar el pit, comenceu en una posició completament estesa just a sota de l’aigua. Les cames són rectes i els braços plenament estesos al vostre davant. Alça lleugerament els malucs i doblega els genolls per carregar-se les cames, mentre condueix els braços alhora cap al lateral, pressionant l’aigua per impulsar el cos cap endavant fins que els braços acabin al costat del tors. Doble els colzes per portar els braços a sota, i després redreçar els braços cap a fora a mesura que s’estenen els malucs i els genolls per avançar-te, utilitzant la potència del cos inferior en el que s’anomena punt de granota, acabant en una posició completament estesa..
Músculs del cos superior
La major part del poder propulsor de la part superior del cos prové de la musculatura del dorsal latissimus a l’esquena mentre s’adapta els braços i s’empeny contra l’aigua, explica el "National Strength & Conditioning Association Journal". Durant aquesta fase, el múscul pectoral major, al pit, i els bíceps brachii, brachialis i brachioradialis als braços també ajuden al moviment. Tornant els braços de nou a la posició estesa per carregar-se perquè puguin tornar a retrocedir funciona els deltoides, el pit i el tríceps. Els músculs de l’espatlla més petits com la recol·lecció del punyal rotador treballen per estabilitzar l’articulació de l’espatlla al llarg del moviment de pit.
Músculs del cos inferior
La potència del cos inferior que propulsa el cos cap endavant durant la patada de la granota a mesura que s’estenen els malucs i els genolls es completa amb la contracció dels glutis, els músculs de la natge i els quàdriceps, a la part davantera de les cuixes. Els glutis són el múscul més potent del cos i funcionen per estendre els malucs mentre el quàdriceps estén els genolls. Al final de la puntada de la granota, els vedells es flexionen la plantació del turmell o provoquen que punteu els dits dels peus. Els flexors i els isquiotibials de maluc tornen a portar les cames per carregar-les per allargar-se de nou.
Consideracions addicionals
El seu recte abdominis, els oblics i els músculs inferiors de l’esquena també es contrauen al llarg del moviment de pit per mantenir el tors estret. A causa del moviment freqüent al voltant de l'espatlla durant el pit, no és anormal tenir molèsties o problemes a l'espatlla. Scott Riewald, de la National Força and Conditioning Association, explica que els desequilibris en la força muscular dels rotadors interns i externs de les espatlles, així com la debilitat dels músculs que estabilitzen les escàpules, són freqüents en els banyistes.
