Si ho heu triturat al gimnàs, però veieu un progrés mínim a la part posterior o a l'estómac, potser us pregunteu: "Com vull fer cada dia i encara teniu cel·lulitis?" Si bé l'exercici pot fer una diferència en l'aparença, la tonificació no sempre garanteix que desapareixi.
Consell
Si la cel·lulitis sembla pitjor després de treballar, no ho reproveu als pesos o a la màquina cardio. Molt probablement, el que veieu té més a veure amb la deshidratació que amb l’exercici.
Què és la cel·lulitis?
La pell endollada o borrosa que veieu a l'estómac, a les cuixes, als malucs i a diverses parts de la part posterior, inclosa les natges, s'anomena cel·lulitis. El dermatòleg certificat per la junta, el doctor Hadley King, MD, diu a LIVESTRONG.com que la cel·lulitis es produeix quan els dipòsits de greix passen pel teixit connectiu que hi ha a sota de la pell, la qual cosa fa que la pell adquireixi un aspecte agressiu o ondulat.
Depenent de la gravetat, la Clínica Mayo diu que la cel·lulitis és molt notable o només és fàcil de veure si pessiga la pell a la zona que té cel·lulitis. Tot i que no sigui una condició mèdica greu que necessiti tractament, moltes persones busquen activament maneres de desfer-se de les cuixes de formatge cottage.
Si heu estat tractant amb la cel·lulitis durant molt de temps, hi ha una bona probabilitat d'haver provat diversos mètodes per reduir l'aparença o fins i tot desfer-se'n. Però, a banda de tractaments experts, despertar-se de la cel·lulitis per bé és un alt objectiu que molta gent no assoleix mai.
Dit això, participar en un programa diari d’exercicis que inclou entrenament de resistència i exercici aeròbic pot ajudar a allisar la pell i reduir l’aparença semblant a les tenebres. Malauradament, a algunes persones els agrada perpetuar el mite que els exercicis com ara esquat empitjoren la cel·lulitis i, per tant, acaben culpant els seus entrenaments.
: Es pot confirmar la pell cutanea sense cirurgia
Aparició de la cel·lulitis després de fer exercici
Tot i que algunes persones poden notar més la seva cel·lulitis després de fer exercici, l’exercici no n’és el culpable. De fet, King diu que l’estat d’hidratació de la dermis pot ser un factor en l’aparició de la cel·lulitis després de treballar-la.
"Si la cel·lulitis sembla pitjor immediatament després d'un entrenament, podria ser deguda a la deshidratació o pot ser a causa de l'augment temporal del volum muscular a causa del flux sanguini", explica King. Ella diu que aquest augment temporal de volum pot fer que s’expandeixi més greix a la dermis.
Per ajudar-vos a mantenir-vos hidratat i possiblement millorar l’aspecte de la vostra pell, l’Acadèmia de Nutrició i Dietètica recomana beure líquids abans, durant i després de fer exercici. Sovint, si esperes fins que et sentis deshidratat, és massa tard, i el teu cos començarà a mostrar signes de deshidratació. Atès que la hidratació adequada varia entre els individus, presta atenció al seu cos i beu quan té set.
Dieta i exercici per a la cel·lulitis
L'Acadèmia Americana de Dermatologia (AAD) recomana la dieta i l'exercici com a forma no invasiva per apuntar-se a la cel·lulitis, sobretot perquè el pes addicional pot fer més visible la cel·lulitis. Tot i que la pèrdua de pes pot no ser la resposta per a tothom, algunes persones noten una reducció de la cel·lulitis que veuen després d’haver escampat uns quilos. Tanmateix, l'AAD assenyala que si acabes amb pell solta com a conseqüència de perdre pes, la teva cel·lulitis es pot notar més.
A més, King destaca que, tot i que alguns estudis denuncien que l’exercici pot millorar l’aparició de la cel·lulitis amb el pas del temps, fins i tot les persones que estan en forma i primes poden encara tenir cel·lulitis perquè es tracta més bé de l’estructura del teixit connectiu i del greix. "La laxitat de la pell pot augmentar després de la pèrdua de pes a causa de la pèrdua de volum de greix", diu King. Diu la pell solta resultant, pot exagerar l’aparició de la cel·lulitis.
La bona notícia? Seguint un programa d’entrenament de força regular, podeu augmentar la massa muscular magra, disminuir el greix corporal i reduir l’aparició de cel·lulitis. Per començar, fixeu un objectiu per entrenar el cos inferior amb pesos com a mínim tres cops per setmana. Centreu-vos en exercicis que s’orientin a diversos grups musculars com ara esquat, llunetes, passos mortals i escalades.
Quan escolliu el vostre cardio, considereu els entrenaments que requereixen que el cos inferior estigui dedicat tot el temps. Alguns bons exemples són córrer, anar en bicicleta, màquina el·líptica, escalar escales i esprintar.
