El fet de prendre una dosi diària de vitamina C no només ajuda al teu cos a funcionar correctament, sinó que pot ajudar a la pèrdua de pes efectiva. De fet, les persones amb deficiència de vitamina C poden tenir més dificultats per perdre la massa greixosa, segons una revisió publicada el 2005 al "Journal of the American College of Nutrition". Prendre dosis elevades de vitamina C, però, pot causar efectes secundaris desagradables, i no és una garantia que perdreu quilos.
Efectes sobre la pèrdua de pes
Tot i que la vitamina C no necessàriament causa pèrdua de pes, sembla estar relacionada amb el pes corporal. Segons la revisió publicada el 2005 al "Journal of the American College of Nutrition", les aportacions més elevades de vitamina C estan associades a menors índexs de massa corporal. Els autors d'aquesta revisió també assenyalen que obtenir quantitats suficients de vitamina C augmenta l'oxidació de greixos corporals durant l'exercici d'intensitat moderada. Per tant, la deficiència de vitamina C pot dificultar la pèrdua de pes i la pèrdua de greix corporal.
Fonts de Vitamina C
Segons l’Institut de Medicina, l’aport dietètic recomanat per a la vitamina C és de 90 mil·ligrams diaris per homes i de 75 mil·ligrams al dia per a dones. Aquestes quantitats s’han de tractar com a requisits mínims diaris. Els aliments rics en vitamina C inclouen pebrots vermells que contenen 95 mil·ligrams en 1/2 tassa, el suc de taronja aportant 93 mil·ligrams a cada porció de 3/4 tasses, una taronja mitjana amb 70 mil·ligrams i un pom vermell mitjà que aporta 64 mil·ligrams de vitamina C, segons l'Oficina de Suplements Dietètics. La vitamina C també és un nutrient comú que es troba en multivitamines i altres suplements dietètics.
Massa vitamina C
Més vitamina C no sempre és millor, fins i tot quan es tracta de perdre quilos. Ingerir massa vitamina C pot afectar l’absorció d’altres nutrients i pot provocar diarrea, rampes abdominals i nàusees, segons l’Oficina de Suplements Dietètics. Per ajudar a evitar efectes secundaris i possibles riscos per a la salut, els adults haurien d’obtenir ingerir no més de 2.000 mil·ligrams de vitamina C diàriament. Inclou vitamina C dels aliments i begudes, i també suplements.
Consideracions de pèrdua de pes
No perdreu pes, fins i tot si consumiu quantitats elevades de vitamina C, si la vostra aportació calòrica global és superior a la quantitat de calories que cremeu durant tot el dia. Menjar fruites i verdures fresques rics en vitamina C, rics en vitamina C, t’omplen sense les calories addicionals. Per escapar eficaçment aproximadament 2 lliures setmanals, la quantitat màxima recomanada per a l'èxit de la pèrdua de pes a llarg termini, consumeix 1.000 calories menys de les que et cremes diàriament, suggereix els centres de control i prevenció de malalties.
