El colze del golfista és una malaltia caracteritzada per dolor i tendresa a dins o fora del colze. L’epicondilitis medial s’associa típicament amb el golf, però molts golfistes també presenten símptomes d’epicondilitis lateral o colze de tennis. Aquests símptomes es produeixen a causa de l’ús excessiu dels músculs implicats en la flexió dels dits i el canell. L'Associació Nacional de Força i Condicionament afirma que, en el signe inicial del dolor, és important reduir l'activitat, i implementar exercicis d'estirament i rehabilitació de peses per ajudar a millorar el seu estat.
Anatomia
El colze és una articulació en la qual es troben els ossos humer, ulna i radi. Situats a la part inferior de l’húmer, hi ha uns bonics ossos anomenats epicondils. L’epicondil medial està situat al costat interior del colze, mentre que l’epicondil lateral es troba a la part exterior del colze. Els músculs de l’avantbraç que s’utilitzen per flexionar i estendre el canell estan connectats als tendons units a aquestes zones. L’ús excessiu d’aquests músculs pot provocar inflamacions i llàgrimes minúscules al tendó de l’epicondil, provocant dolor al voltant del colze.
Efectes
Hi ha diversos símptomes associats a aquesta malaltia. Poden incloure dolor que comença al colze i es propaga fins a l’avantbraç. El costat medial o lateral del colze serà tendre al tacte. Els moviments que comporten el colze es faran mal i, segons l'Institut Titleist Performance, la malaltia pot empitjorar-se si la mà es posa sota el cap mentre dorm. Si heu desenvolupat epicondilitis, recordeu el protocol RICE. Reposeu-lo, apliqueu gel, comprimiu la zona amb un embenat per evitar que s’infli i eleveu el braç mentre s’asseu o s’asseu.
Consideracions
L’ús excessiu i constant dels moviments repetitius dels flexors i extensors del canell causen epicondilitis. Després de practicar el golf, estireu els músculs del canell i l'avantbraç en el sentit contrari al que s'utilitzen durant el gronxador. L'elevació de peses també és beneficiosa per prevenir l'aparició d'aquest tipus de lesions. Utilitzeu pesos lleugers per reforçar els músculs que es flexionen i estenen també el canell. Això ajudarà a combatre els desequilibris musculars de l'avantbraç que es poden desenvolupar a causa de l'ús excessiu.
Solució: El colze del golfista
Agafeu una pesa lleugera a la mà, amb el colze enganxat al vostre costat a 90 graus. Comenceu amb el palmell cap amunt i gireu la mà de manera que el palmet estigui cap a baix. Repetiu i realitzeu tres conjunts de 10 repeticions. El següent exercici comença a la mateixa posició que l'exercici anterior, excepte el canell en posició lateral amb els polzes cap amunt. Sostingui una pesa de pes i doblar el canell amb el polze cap al sostre i baixar-lo de nou a la posició inicial. No moveu l’avantbraç al llarg d’aquest exercici. Feu tres sèries de 10 repeticions.
Solució: Tennis de colze
Seure o agenollar-se davant d’un banc de peses. Reposeu els avantbraços al banc amb els palmells cap avall i els colzes doblats, amb els canells i les mans només penjats per la vora. Mantingueu un pes lleuger a la mà i eleveu i baixeu la mà lentament doblegant el canell cap amunt i cap avall. No aixequeu l’avantbraç de la taula. Feu tres sèries de 10 repeticions. A continuació, realitzeu aquest exercici amb els palmells també cap amunt.
