Teniu nombrosos tendons de peu, però el que més sol causar dolor és el tendó d’Aquil·les. El tendó d’Aquil·les lliga el múscul del vedell a l’os del taló. Si la part posterior del taló es fa mal quan s’aixafa, la tendinitis d’Aquil·les és el probable culpable. Ets més apte per sentir aquest dolor si no t’escalfes o si tens la primera hora al matí. Si es té prou d’hora, l’autocura s’acostuma a posar per solucionar la situació. Tanmateix, si el seu dolor és persistent o si és greu, heu de consultar immediatament un metge.
Exercicis de Squat
Quan realitzes incorrectament l’exercici de la ginesta, tens el risc de desenvolupar tendinitis d’Aquil·les. Per fer correctament una ginesta, comenceu amb els peus una mica més amples que l'amplada de maluc. Quan us ajupiu, heu de vigilar els peus, els genolls i els turmells. Assegureu-vos que els peus no es moguin, no deixeu que els turmells es col·lapsin cap a dins o fora i mantingueu els genolls alineats sobre el segon dit. Si bé el vostre objectiu és baixar-vos fins que les cuixes estiguin paral·leles al terra, heu d’aturar el moviment cap a baix si els talons comencen a sortir del terra. Empentes els peus al terra a través dels talons quan puges. Concentrar-se a no mantenir l’os brillantí massa vertical durant la plantilla, és una tendència habitual. Si ho fa, et permet inclinar el tors massa endavant. Si ho fas correctament, el tors i els ossos brillants són paral·lels si es veuen des del costat. Practiqueu la forma adequada mirant-vos en un mirall mentre feu avançar els ossos brillants i manteniu els talons a terra.
Lesions en excés
No heu de ser un levantador de pes per desenvolupar tendinitis d’Aquil·les i dolor posterior quan us faci gàbia. De fet, la majoria de les vegades un tendó d’Aquil·les es deu a l’ús excessiu. Si sou un corredor que incorpora muntanyes al vostre règim o un excursionista que travessa terrenys desiguals, també hi aneu en risc. El mateix passa amb el ciclisme de llarga distància o per complir la vostra rutina aeròbica. Saltar i altres activitats d’exercici intens també augmenten les possibilitats de patir aquesta lesió. El fet de portar calçat inadequat i fer exercici físic abans d’escalfar adequadament augmenta el vostre risc. En els atletes, és probable que aproximadament un 10 per cent del dolor a l’extrem inferior estigui al tendó d’Aquil·les, destaca Christine Dobrowolski, autora de “Aquells peus dolorosos”. Tot i això, altres zones del peu poden veure's afectades. Sentireu una tendinitis peroneal a la part exterior del peu. Com passa amb la tendinitis d’Aquil·les, la varietat peroneal sol ser un problema d’ús excessiu. La tendinitis tibial posteriori afecta el tendó al llarg del seu arc interior. És probable que ho experimenteu si teniu els peus plans i els arcs caiguts, i qualsevol tipus d’activitat és probable que us afecti.
Cura
Prevenció
Sigueu proactius per prevenir el dolor als peus quan us ajupiu. El ioga és una excel·lent eina perquè millora la flexibilitat i la força i redueix la inflamació als peus. Les posicions de peu, com ara la posada de muntanya, també us poden ajudar a prendre més consciència sobre els peus i la manera de mantenir-vos. Això us ajudarà a distribuir el vostre pes més correctament en la vida quotidiana. Distribuir pes de manera uniforme entre els peus és necessari per a l’alineació adequada, cosa que ajuda a prevenir el dolor als peus. Pot ser molt útil augmentar el nivell d'activitat gradualment i entrenar-se de manera que alterneu activitats d'alt impacte com saltar i córrer amb activitats de baix impacte com la natació.
