Podríeu pensar que heu de consumir proteïnes addicionals quan creeu múscul, però la dieta típica nord-americana proporciona proteïnes més que suficients per a les vostres necessitats. Els batuts de proteïnes que prometen una ingesta elevada de proteïnes poden provocar efectes que no necessiteu. En lloc de mirar els batuts de proteïnes, hauria de menjar una dieta equilibrada que ajudi a satisfer les seves necessitats.
Requisits de proteïnes
Quan us dediqueu a la construcció muscular intensa, potser necessiteu entre 1, 4 i 1, 8 grams de proteïna per quilogram de pes corporal. Els requisits normals per a adults són 0, 8 grams de proteïna per quilogram de pes corporal. Assegureu-vos de convertir el pes de lliures a quilograms dividint el pes en 2, 2; en cas contrari, rebrà un nombre molt gran. L'American Dietetic Association no anima els formadors de pes a consumir més proteïnes que 1, 8 grams de proteïna per quilo de pes corporal, ja que no sembla que tingui cap benefici afegit. A més, l’excés de proteïna proporciona excés de calories, cosa que pot causar augment de pes i greix.
Contaminants per sacsejades de proteïnes
Els informes sobre el consumidor van trobar que els batuts de proteïnes transportaven més que grans quantitats de proteïnes als músculs; també contenen grans quantitats de metalls pesants, contaminants al cos que poden causar càncer o riscos reproductius. L’informe també mostra que si els consumidors bevien les tres porcions recomanades al dia de sacsejades de proteïnes, superarien els nivells segurs dels contaminants. Els autors de l'informe suggereixen trobar diferents fonts de proteïnes diferents de batuts que no us exposin a metalls tòxics.
Excés de sacsejades de proteïnes
Segons la American Heart Association, les dietes rics en proteïnes són sovint rics en greixos saturats. Això augmenta el risc de patir malalties cardíaques, diabetis i altres malalties cròniques relacionades amb l'obesitat. A més, si es basa en els batuts de proteïnes com a reemplaçaments dels àpats, així com per a una intensa càrrega de proteïnes després de l’exercici, és possible que tingueu deficiència en vitamines i minerals que proporcionen altres aliments, com la vitamina C. Els batuts proteics també són més cars que menjar menys. aliments processats. Un dels impactes menys tangibles dels batuts proteics és el cost dels batuts amb el pas del temps.
Altres fonts de proteïnes
Podeu obtenir proteïnes a partir de talls de carn magra, peix magre, aliments làctics baixos en greixos, cereals integrals, certes verdures, fruits secs, llegums, ous i productes de soja, segons l'American Dietetic Association. Si creieu que necessiteu augmentar la ingesta de proteïnes més que la vostra aportació normal, assegureu-vos de menjar aliments rics en proteïnes a cada àpat i a cada berenar. Beu llet o llet de soja en lloc de refrescos o cafè i mengeu iogurt, formatge cottage o fruits secs com un aperitiu abans de fer exercici. Assegureu-vos de menjar també cereals integrals, fruites i verdures per obtenir les altres vitamines i minerals que necessiteu i proporcionar carbohidrats per al vostre cos durant l'exercici.
