El powerlifting pot millorar el vostre funcionament, però tingueu cura d’equilibrar la vostra formació. Per treure el màxim partit de tots, heu de controlar el volum i la intensitat d’ambdós esports. L’entrenament de resistència extrem, com la cursa d’una marató, pot presentar dificultats per a un powerlifter. Combinar un esport de resistència i un esport de potència pot donar-vos una mica de competència en cadascun, però quan s’entrena per excel·lir en un, l’altre sol acabar patint. Consulteu un proveïdor sanitari abans de començar qualsevol programa atlètic.
Programa ben arrodonit
Per començar, heu de tenir un programa equilibrat, com ara el poder de motor tres dies a la setmana i el funcionament de tres dies a la setmana. Si s’entrena en un programa bàsic de potenciació de cinc en cinc, en el qual s’aprova per cinc conjunts cada entrenament, seguit de bancs de cinc jocs, és una mica més fàcil configurar el programa. Aixecar els dilluns, dimecres i divendres i funcionar dimarts, dijous i dissabte. El vostre entrenament pesat es farà el dilluns quan les cames estiguin fresques. El vostre únic entrenament mortal es produeix el divendres, per la qual cosa programeu els dissabtes d’intensitat més curta o baixa a dissabte.
Powerlifting
Un programa bàsic de powerlifting gira al voltant de la posició en squatting i la pressió. Dilluns realitzeu el vostre entrenament en squat pesat amb un pes que podeu controlar per a cinc conjunts de cinc repeticions, seguit de fer un pes amb un pes que podeu controlar per a cinc conjunts de 10 repeticions. Dimecres, a la plantilla amb un pes, podreu controlar cinc conjunts de vuit repeticions, seguit de bancs per a cinc conjunts de cinc repeticions. El divendres, faci una prova per a cinc sèries de 10 repeticions seguides d'un procés mortal per a un sol conjunt de cinc repeticions. Seguiu aquest punt amb cinc escenes de vuit repeticions. L'última repetició de cada conjunt hauria de ser extremadament difícil de completar, però hauríeu de ser capaç de gestionar-la.
Córrer
Després de la sessió intensa de dilluns, les cames podrien fer mal, però la cursa hauria de ser manejable. Si esteu entrenant a la velocitat, feu que el vostre entrenament de dimarts sigui un entrenament de volum moderat en curs, en què poques vegades sobreposeu la distància. Fes del dijous el teu dia de velocitat, durant el qual treballes en tirades més curtes per a la tècnica i la velocitat de ràfega. Aquest és un bon moment per a fer curses que creen potència i tècnica, com ara córrer costa amunt, que ensenya un cop de peu adequat. Dissabte, després del dia combinat amb esquat i mort, i després de cinc dies consecutius d’entrenament, hauríeu d’estar cansat i adolorit. Feu d'aquest dia un dia de cursa fàcil i senzill per augmentar el volum d'entrenament i alleujar una mica de la rigidesa i el dolor. Fins i tot caminar és acceptable si no és possible córrer. Si esteu fent pràctiques lúdiques amb finalitats lúdiques, simplement pogueu passar els dies de descans i divertir-vos.
