Els talons alts fan més que sacrificar comoditat per l’estil: les sabates altes del cel han estat relacionades amb músculs de les cames ferits i ferits, artrosi del genoll, mal d’esquena, ferides al turmell i debilitat a les cames. Segons la clínica Sports Injury, els talons alts escurcen el tendó d’Aquil·les i els músculs del vedell i es posen tensió a les cames.
Practicar exercicis d’estirament i enfortiment de les cames pot ajudar a alleujar el dolor i evitar danys associats al desgast de talons alts. Tanmateix, si el mal d’esquena, cama, genoll o turmell augmenta malgrat la rutina d’estiraments i exercici físic, desenganxa’t els talons alts i veu al teu metge.
: Els talons fan que els seus vedells siguin més prims?
Estiraments de vedella
Estireu els músculs de la part inferior de la cama i dels peus per ajudar a alleujar els problemes del tendó dels achil·les i els problemes inferiors. L’estirament també ajuda a allargar els músculs i evitar o desfer els danys que els talons poden fer.
Per estirar els dos músculs dels vedells, recolzeu-vos contra la paret amb un peu darrere l’altre i manteniu la cama posterior recta per estirar el múscul gastrocnemius de la vedella. Doblar la cama posterior durant l’estirament estirarà el múscul del sol de la vedella.
Exercicis de força per a les cames inferiors
Realitzeu exercicis d’entrenament de la força per a les cames i els peus inferiors, com ara l’aixecament de vedells, l’aixecament dels dits dels peus i els exercicis del peu que pot reforçar els músculs i tendons del peu, vedells i llurs per evitar lesions i ajudar a curar el dolor existent.
Per realitzar aixecaments de vedells per treballar els vedells, simplement estigui dret sobre una escala o una superfície elevada amb els dits dels peus a l'escala i els talons penjats de l'esquena. Aixequeu els dits dels peus tan altament com pugueu, manteniu-lo sostingut a la part superior un segon i després torneu a la posició inicial.
Per realitzar els aixecaments dels peus, poseu-vos en peu a una escala amb els talons a l'escala i els dits dels peus. Manteniu una paret o superfície per mantenir l’equilibri i simplement aixequeu els dits dels peus el més alt possible, i després torneu a la posició inicial. Aquest exercici treballa el múscul tibialis anterior a la part anterior de les cames.
Exercicis de força per a les cames superiors i l’esquena
Com que els talons alts estan relacionats amb el dolor a l’esquena i els genolls, l’entrenament de la força i l’estirament de les cames superiors i l’esquena també ajuda. Els deadlifts són un exercici compost que treballa els isquiotibials i la musculatura baixa de l’esquena.
Per dur a terme punt morts, col·loca una barra o pesa de mànecs just davant dels peus i estigui dret amb l'amplada de l'espatlla. Mantenint les cames rectes, doblegueu-vos a la cintura i arribeu cap avall per agafar els pesos. Alliseu el tors completament, després torneu a la posició inicial per completar una repetició.
