Quan et sents trist o irritable, pot semblar impossible donar-li voltes. Però els canvis senzills dels seus hàbits dietètics poden produir un estat d’ànim notablement millorat. Mentre que el tractament de la depressió clínica i els trastorns de l’estat d’ànim s’ha de discutir amb el seu metge, per a la majoria de les persones, menjar aliments rics en certes vitamines i minerals i complementar la dieta amb suplements alternatius podria ser exactament el que necessites per donar-li un estat d’ànim.
Herba de Sant Joan
L'herba de Sant Joan és una planta cultivada i produïda com a suplement dietètic natural. Aquesta herba s'utilitza principalment en el tractament de símptomes depressius de lleu a moderat, tot i que pot interferir amb els medicaments amb recepta i no s'ha de prendre simultàniament amb aquests. Segons una tesi del 2013 de la Universitat de Queensland, l'ús de most de St. John en individus amb símptomes depressius produeix resultats similars o superiors als antidepressius prescrits tradicionalment. El mateix estudi també va indicar que la herba de Sant Joan és una opció molt més rendible.
Àcids grassos Omega-3
Els àcids grassos Omega-3 són un tipus d’àcids grassos poliinsaturats que es troben en aliments com el peix oliós i la lli. La manca crònica d’àcid gras omega-3 dietètic està associada a la depressió clínica i a altres trastorns d’ànim com el trastorn bipolar. Segons una revisió literària de juny del 2006 de la “American Journal of Psychiatry”, les persones amb símptomes depressius i trastorn bipolar mostren símptomes millorats i una major estabilitat d’humor quan consumien àcids grassos omega-3 diàriament. Els beneficis addicionals per a la salut dels àcids grassos omega-3, inclòs el risc reduït de malalties cardiovasculars, la converteixen en una elecció encara més saludable per millorar l’estat d’ànim.
Suplements de S-adenosilmetionina
La S-adenosilmetionina, o SAMe, és un compost al cos responsable de mantenir el sistema immune i produir certs productes químics al cervell, com la serotonina. Segons un estudi de juliol de 2012 del "Canadian Journal of Psychiatry", la suplementació regular de SAMe és una opció de tractament potencialment viable per a un trastorn depressiu major a causa de la seva millora dels símptomes. Això pot ser degut als seus efectes en la producció de serotonina, encara que la seva funció exacta segueix sent el tema de la investigació en curs.
Factor de folats
El folat, una vitamina B que es troba en verdures, fruites, fruits secs, carn i una varietat d’altres aliments, està demostrat que té un efecte sobre l’estat d’ànim. Un estudi de febrer de 2008 publicat a la publicació "Health Health Nutrition" de Cambridge Journals indica que els nivells de folat crònicament baixos condueixen a la disminució de l'estat d'ànim en homes de manera no saludable. A més, els folats tenen un paper fonamental en els efectes del SAMe i poden ser útils per reduir els símptomes depressius quan es complementen simultàniament.
