La natació és un exercici de tot el cos. Una combinació de poder i cardio que requereix físicament, funciona el seu cor i els músculs de les cames, braços, tors i malucs. La resistència constant de l’aigua obliga els músculs a contraure’s i estirar-se simultàniament, creant fibres musculars flexibles i resistents. Per augmentar l’eficiència de la natació, és útil saber quins músculs utilitzau en cada ictus i com reforçar-los.
Estil de freestyle i backstroke
En freestyle and backstroke, els braços es tiren i s’empenyen sota l’aigua, però també cal mantenir la posició del tors a l’aigua en si mateix, de manera que s’exerciti no només els seus tríceps, bíceps i deltoides, sinó també els abdominals, gluteals, còrters intercostals, pectorals del pit i estabilitzadors de maluc. En freestyle and backstroke, utilitzeu una puntada de flutter, implicant sobretot el vostre quàdriceps en l'estil lliure, els isquiotibials a l'esquena i, en menor mesura, els músculs dels vedells i els peus.
Patró i papallona
El pit i la papallona requereixen aixecar el cap fora de l'aigua per respirar, una acció que depèn en gran mesura del poder del braç i les cames, i no de la resistència al coll. Els moviments del braç de la mama són accions que es troben al vostre darrere, cap endarrere, que afecten els pectorals, bíceps i deltoides. Els tríceps us ajuden a tirar els braços cap endavant, per davant del cap, quan respireu per sobre de la superfície de l’aigua. La tirada simultània de granota simultània permet treballar els gluteals, els quads i els isquiotibials. Les vedelles s’activen quan es flexionen els turmells rectes per acabar la patada. La puntada de peu és similar a la de saltar del terra des de la gatzoneta. La papallona és l’ictus que consumeix més energia i implica el tors i els malucs tant com els braços i les cames. El pit puja cap amunt per la superfície de l’aigua amb cada cop, obligant les espatlles i els braços a tirar durament sota l’aigua cap als malucs. Els músculs abdominals i d’esquena ondulen el cos per la superfície. Els músculs lumbars, de maluc i de gluteal continuen la ondulació per les cames i produeixen el cop fort cap a baix.
Resistència a l'aigua i haltereig
El lloc web World of Sports Science descriu com la natació requereix que els músculs superin la resistència frontal, la fricció de la pell i la resistència al remolí. Cal potenciar-se per la turbulència de l’aigua i l’arrossegament que creeu, de manera que l’alleujament és important a l’hora de complementar el cardio. Hauríeu de treballar els músculs principals del braç i les cames, més els músculs de maluc, gluteal, lumbar i abdominal, perquè ajuden a girar i estabilitzar el vostre cos a l’aigua. L’aigua és un entorn altament inestable, de manera que l’entrenament de pes de dues a tres vegades a la setmana per enfortir el nucli millorarà la seva forma general. El lloc web Directrius per alçar peses per a nedadors proporciona rutines per millorar la seva funció muscular.
