El ciclisme és un exercici aeròbic, que és el tipus d’exercici que cal realitzar per perdre greix a qualsevol part del cos. L’exercici aeròbic crema moltes calories i la clau per perdre pes és cremar més calories de les que consumeixes.
No podeu realitzar exercicis que s’orientin a una zona determinada com ara la cintura i les cuixes; en el seu lloc, heu de realitzar exercicis d’augment del ritme cardíac com el ciclisme que crema calories abundants i redueixen la massa corporal total. El ciclisme us ajudarà a desfer-vos d’aquest excés de greix, però només en combinació amb una dieta saludable.
Consell
Haureu de perdre pes tot per notar pèrdua de pes a la cintura i a les cuixes. Però el ciclisme és un gran exercici cardio que tonificarà els músculs de les cuixes i la cintura.
Fonaments de pèrdua de pes
Per aprimar-se a qualsevol part del teu cos, necessites cremar més calories de les que consumeixes. Un quilo de greix equival a 3.500 calories, de manera que cal cremar un excés de 500 a 1.000 calories al dia per perdre d’entre 1 i 2 lliures de greix a la setmana, cosa que es considera una taxa sana segons la publicació Harvard Health.
L’assoliment d’aquest dèficit requereix una combinació de menjar menys calories i cremar calories addicionals a través de l’exercici i augmentar l’activitat diària. Les Directrius d’activitat física per als nord-americans recomanen un mínim de 150 minuts d’exercici aeròbic i dos dies d’entrenament de força a la setmana.
Exercici de baix impacte
El ciclisme, curt per anar en bicicleta, es pot fer amb bicicleta a l’aire lliure o amb bicicleta estacionària en un gimnàs. Podeu anar en bici a llargues distàncies a poca resistència o a muntar muntanyes per obtenir una major resistència en un període de temps més curt. El ciclisme sovint es recomana per baixar de pes, ja que és més fàcil a les articulacions que córrer.
Segons Mayo Clinic, es considera un exercici aeròbic de baix impacte. A menys que vagi en bicicleta a més de 20 mph, cremaràs menys calories per hora que corrent a 10 mph. Tanmateix, l’aspecte de baix impacte i el ritme més lent fa que sigui més fàcil per als no esportistes seguir una rutina regular de ciclisme.
Ciclisme cremat per calories
El nombre de calories que cremeu durant qualsevol entrenament depèn en gran mesura del vostre pes actual. També depèn de la intensitat que feu i de la durada del vostre exercici. Segons Harvard Health Publishing, si pesa 125 lliures i fa un ritme tranquil o bé amb una bicicleta a l’aire lliure o una bicicleta estacionària, cremarà 520 calories per hora. Si pesa 185 lliures, en canvi, cremarà 622 calories per hora.
A 125 lliures a una intensitat vigorosa, cremaríeu unes 630 calories i a 185 lliures a una intensitat elevada, creuríeu unes 782 calories per hora. Generalment, les bicicletes estacionàries cremen lleugerament menys calories que les bicicletes reals, però és possible que tingueu més dificultats per mantenir-se honest respecte a la vostra intensitat en una bicicleta normal, mentre que les bicicletes del gimnàs rastregen les calories per a vosaltres.
Múscul contra resistència
Com qualsevol exercici, el ciclisme pot crear músculs específics, cosa que pot provocar més pes. Tanmateix, sempre que creeu un dèficit de calories amb la vostra dieta, això no hauria de produir-se, ja que els músculs necessiten nutrients i combustible addicionals per créixer.
Tot i així, si voleu evitar la construcció del múscul i augmentar la vostra resistència, feu un cicle de resistència baixa a moderada durant períodes més llargs de temps, en comptes de circular amb alta intensitat per a ràfegues curtes. Això farà que la freqüència cardíaca sigui elevada a un nivell de crema de greixos i us ajudarà a cremar un nombre adequat de calories per aprimar-vos sense donar-vos músculs voluminosos.
