Hidrats de carboni com a combustible
Quan comenceu l’entrenament, el cos agafa glucosa al flux sanguini o glicogen al fetge i l’utilitza per impulsar els músculs. Després de 15 minuts, confieu en les botigues de glicogen hepàtic. Quan s'esgoten, passen al greix com a font d'energia. Una persona no apta que consumeix el 45% de les seves calories en hidrats de carboni, emmagatzema 100 grams de glicogen al fetge. A un ritme d’exercici moderat, cremeu 1 gram de glucosa per minut i, teòricament, disminuiríeu completament els magatzems de glicogen després d’1 hora i 45 minuts d’exercici.
Efecte de la hipoglucèmia
Quan s’esgoten els magatzems de glucogen, també experimenteu hipoglucèmia. Segons el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland, el cervell es basa en la glucosa per obtenir combustible, per la qual cosa, sense quantitats suficients, pot experimentar marejos, sudoració, visió borrosa, mal de cap, pèrdua de coordinació, ansietat, irritabilitat i palpitacions cardíaques. Si no introduïu més sucre al vostre sistema, pot provocar convulsions, coma, dany cerebral permanent i fins i tot mort.
Prevenció del sucre en sang baix
Mengeu hidrats de carboni complexos abans de treballar si sou propensos a símptomes de nivells baixos de sucre en sang. Els hidrats de carboni complexos inclouen pa integral, cereals i pastes i verdures. Tot fent exercicis llargs, mengeu o begueu hidrats de carboni senzills, com ara begudes esportives i pretzels. El Centre Mèdic de la Universitat de Maryland afirma que la hipoglucèmia induïda per l’exercici diverses hores després d’un àpat no sol provocar símptomes greus. Els nivells de sucre en sang poden tornar a augmentar ràpidament amb una llesca de pa o got de suc de taronja.
Consideracions de salut
L’exercici disminueix els nivells de sucre en sang, però els episodis hipoglucèmics regulars després de l’exercici no són habituals en persones altament sanes, segons NetDoctor. Parleu amb el vostre metge si experimenteu sovint aquests episodis. Si no ets diabètic, les causes de l’hipoglucema inclouen massa insulina a la sang, problemes amb les glàndules suprarenals o hipofisàries, malnutrició o problemes hepàtics.
