Quan penseu què menjar quan intenteu construir múscul, pot ser que les fruites no siguin el primer aliment que us ve al cap. Però les fruites són tan importants com qualsevol altre aliment. El seu potassi ajuda a fer i construir músculs, els carbohidrats estalvien el cos de cremar el múscul per obtenir combustible i els antioxidants protegeixen els músculs dels danys oxidatius.
El potassi construeix múscul
Pot pensar en el potassi com un mineral que ajuda a mantenir l’equilibri dels electròlits, no un que afavoreixi el creixement muscular. Però necessiteu suficient potassi en la vostra dieta per ajudar a construir tant proteïnes com músculs. Els adults necessiten 4.700 mil·ligrams de potassi al dia. Qualsevol fruita pot ajudar-vos a satisfer les vostres necessitats diàries de potassi, però assegureu-vos d’incloure aquelles que són especialment bones fonts, com ara cantalup, plàtan, taronges, kiwi, prunes i albercocs secs.
Hidrats de carboni Proteïna
Els hidrats de carboni proporcionen energia al vostre cos i, si no en teniu prou, el vostre cos podria cremar energia per al seu lloc. L’Acadèmia de Nutrició i Dietètica diu que si estàs entrenant amb força un mínim de dues vegades per setmana, almenys la meitat de les teves calories han de provenir de carbohidrats. Els hidrats de carboni són els principals macronutrients en fruites i fan una elecció saludable en la seva dieta que creix muscular. Els fruits saludables i rics en carboni inclouen raïm, peres, cireres, pinya i dàtils.
Els antioxidants protegeixen els músculs
L’exercici intens provoca reaccions químiques que poden danyar les cèl·lules, i això pot portar-vos a plantejar afegir suplements antioxidants a la vostra rutina diària. Però quan es tracta d’antioxidants i de salut, sempre és millor treure’ls d’aliments. Les fruites són riques en nombrosos antioxidants, inclosos la vitamina C, els carotenoides i els flavonoides. Carregueu antioxidants per protegir els músculs, omplint la dieta amb mango, pomelo, pomes i baies.
Com afegir fruita
Hi ha diverses maneres d’afegir fruita a la dieta de generació muscular per obtenir tots els beneficis nutritius. Comença per fer de la fruita el final dolç dels teus àpats. La fruita també tria una bona opció en carbohidrats per al vostre refrigeri post-entrenament. Barregeu-lo amb iogurt grec o proteïna en pols per obtenir els nutrients que necessita el vostre cos per construir i reposar. La fruita també ofereix una elecció fàcil i còmoda per berenar.
