La corretja és un múscul de la part posterior de la cuixa. Allisa i gira la cama i doblega el genoll. Un cordó estirat o colat pot causar molèsties quan redreçar la cama i, si és prou greu, pot fer que camini sigui dolorós. És important tractar adequadament el múscul tirat, no només per evitar una lesió més greu, sinó també per accelerar el temps de recuperació. El mètode PREU (prevenció, repòs, gel, compressió i elevació) s’utilitza normalment per tractar un múscul esquinçat, diu l’American College of Sports Medicine.
Utilitzeu PREU per a una recuperació ràpida
Pas 1
Protegiu els isquiotibials de lesions més importants, sempre el primer pas del tractament. S'ha d'evitar qualsevol activitat que va provocar la llàgrima fins que es cicatritzi el isquiotibial.
Pas 2
Descansa el corder esquinçat. En qualsevol moment que pateixi dolor a la isquiotibúrica, heu d’aturar l’activitat. Aquesta és la manera del cos de dir-vos que alguna cosa no funciona. Descansar el múscul afavorirà la curació del múscul i provocarà una recuperació més ràpida.
Pas 3
Apliqueu gel i compressió al cordill esquinçat per alleujar la inflor dolorosa i el flux de sang al múscul lesionat. La regla general d’aplicació del paquet de gel o fred és de 20 minuts i 20 minuts de descans durant les primeres 24 hores després de la lesió, aconsella el Col·legi Americà de Medicina Esportiva. Protegiu la pell embolicant el gel o el fred en un drap o tovallola i, després, emboliqueu la cama amb un embenat elàstic per a la compressió. Recordeu que no s’emboliqui massa de manera que no es talli la circulació a altres zones del cos. A mesura que el dolor i la inflor es redueixen, suspendre l’ús de les compressions fredes.
Pas 4
Alineu el isquiotibial ferit per mantenir la inflor i evitar que la sang es posi en contacte. Això no només es pot fer durant la fase de gel i compressió, sinó que també es recomana fer-ho el més sovint possible. La millor manera d’elevar-se és recolzar el peu sobre un tamboret o col·locar un coixí sota el peu o el genoll mentre s’asseu. Elevar la lesió també ajuda a disminuir la sensació palpitant que es produeix quan la sang es bomba al múscul lesionat.
Coses que necessitareu
-
Paquet de gel o compressa en fred
Tela o tovallola
Embalatge o embenat elàstic
Coixí o femta
Consell
És important recordar que si se sospita més que una lesió menor a causa d'una inflor severa o la incapacitat de posar pes a la cama, sol·liciteu ajuda trucant a un professional sanitari. En el termini de 48 a 72 hores, si es tracta de forma adequada, la corretja ha d’anar ben en camí cap a la recuperació, diu l’American College of Sports Medicine.
