Tant si voleu perdre 5 lliures com 50, el seguiment de la pèrdua de pes us ajuda a mantenir-vos motivat. T’ajuda a fer un seguiment dels teus avenços cap als teus objectius finals, fins i tot si no veus resultats enormes al mirall del dia a dia. Mentre que pugueu mesurar els quilos que perdeu, també podeu comptar el percentatge de pes que heu perdut o el percentatge de greix corporal que heu perdut. És fàcil calcular el percentatge de pèrdua de pes a casa, amb ploma i paper o una calculadora, tot i que potser haureu de consultar un professional per mesurar el percentatge de greix corporal.
Càlcul del percentatge de pèrdua de pes
Trieu un dia a la setmana per al vostre pesament "oficial". L’ideal és que haureu de pesar-vos el primer matí al matí, després d’anar al bany, per obtenir una mesura de pes que no estigui influït per la ingesta d’aliments del dia. Haureu de completar com a mínim dues ponderacions per calcular el pes perdut.
Calculeu el percentatge de pèrdua de pes de la setmana mitjançant l’equació següent:
Percentatge de pèrdua de pes setmanal = x 100.
Podeu utilitzar una equació similar per esbrinar el pes que heu perdut durant un període més llarg si compareu el pes actual amb el pes inicial:
Percentatge de pèrdua de pes total = x 100.
Aquesta equació us ajudarà a conèixer quin és el percentatge del pes corporal que heu perdut, no només la darrera setmana.
Un exemple del món real
No us preocupeu si aquestes equacions semblen complicades; una vegada que comenceu a utilitzar nombres reals, les matemàtiques semblen molt més senzilles.
Prengui, per exemple, una dona de 150 lliures que vulgui perdre pes. Si perd la seva setmana 2 lliures (baixant el pes fins a 148 lliures), podria calcular el seu percentatge de pèrdua de pes així:
Percentatge de pèrdua de pes setmanal = x 100 Percentatge de pèrdua de pes setmanal = x 100 Percentatge de pèrdua de pes setmanal = 1, 33
Si, la setmana següent, perd altres 2 lliures (passant de 148 a 146 lliures), calcularia la seva pèrdua de pes setmanal així: Percentatge de pèrdua de pes setmanal = x 100 Percentatge de pèrdua de pes setmanal = x 100 Percentatge de pèrdua de pes setmanal = 100 1, 35
Una vegada que aconsegueixi el seu pes objectiu (diguem que és de 125 lliures), podria calcular el seu percentatge total de pèrdua de pes mitjançant aquesta equació: Percentatge de pèrdua de pes total = x 100 Percentatge de pèrdua de pes total = x 100 Percentatge de pèrdua de pes total = 16, 67
Durant tot el viatge de pèrdua de pes, ha perdut 25 lliures, el que és el 16, 67 per cent del seu pes original.
Percentatge de pèrdua de pes Vs. Percentatge de pèrdua de greix
Tot i que és fàcil esbrinar el percentatge de pèrdua de pes, no tot el pes prové necessàriament del greix. Mentre que perdreu greixos a mesura que s’aboca pes, també podeu perdre pes d’aigua i teixit muscular. Això vol dir que el percentatge de pèrdua de greix pot ser diferent del de la pèrdua general de pes, sobretot si es perd pel pes en la dieta de moda, cosa que generalment perdrà més múscul que en perdre greix de manera lenta i constant.
Malauradament, és més complicat esbrinar la pèrdua de greix corporal a casa: haureu de consultar un professional. Un metge o un professional de la clínica esportiva pot utilitzar pinces plàcides o exploracions corporals per estimar els nivells de greix i les lectures repetides poden ajudar-vos a veure quant de la pèrdua de pes prové de greix. Si us preocupa el nivell de greixos corporals, les proves professionals podrien valer la pena invertir-les, ja que un percentatge elevat de greix corporal pot causar problemes de salut, fins i tot si teniu un pes saludable.
Quin percentatge cal esperar
Si bé haureu d’apuntar a la pèrdua de pes lenta (generalment, a un ritme d’1 a 2 lliures a la setmana), no hi ha cap recomanació estàndard setmanal de pèrdua de pes. Això és degut a que, quan perdi entre 1 i 2 lliures a la setmana, el percentatge de pèrdua de pes variarà segons el pes inicial. Per exemple, una persona de 160 lliures que perdi 2 lliures haurà perdut 1, 25 per cent del seu pes corporal, mentre que una persona de 180 lliures que perdi 2 lliures haurà perdut un 1, 11 per cent del pes corporal. Així, mentre que el càlcul del seu percentatge de pèrdua de pes pot ser útil, encara haureu d’apuntar a una pèrdua de pes de 4 a 8 lliures cada mes.
Tanmateix, hi ha una taxa recomanada de pèrdua de greix, però hauríeu de perdre un màxim d’1 per cent del greix corporal cada mes, segons el Consell Americà sobre Exercici.
