Que us diagnostiquin escoliosi pot semblar un cop enorme, però si us passa, no us rendiu. Si bé és cert que aquest tipus de curvatura espinal pot afectar la seva postura general i conduir a problemes musculoesquelètics crònics, no sempre és així. Amb un tractament adequat d’escoliosi, podeu minimitzar els efectes que aquesta afecció de la columna vertebral té en el vostre dia a dia.
Consell
Els exercicis dirigits als músculs bàsics poden ser beneficiosos per alleujar els símptomes de l’escoliosi lleu i corregir la corba espinal.
Què és l’escoliosi?
La seva columna vertebral està composta per una sèrie d’ossos o vèrtebres que s’apilen l’un sobre l’altre. Aquestes vèrtebres es divideixen en tres seccions: el coll (columna cervical), la part posterior (columna toràcica) i la part inferior de l’esquena (columna lumbar). En una columna vertebral normal, les columnes cervicals i lumbars corba lleugerament cap a dins i la columna toràcica es corba lleugerament cap a fora.
En persones amb escoliosi, la columna vertebral es corba efectivament lateralment o de costat a costat. De fet, una columna vertebral escoliòtica té sovint un aspecte en forma de C o en forma de S quan es veu des de darrere. Tot i que això pot semblar insòlit, aquesta anormalitat espinal no és tan rara com podríeu pensar. Un estudi del 2016 a l’European Spine Journal va informar que fins a un 20 per cent dels adults poden tenir algun grau d’escoliosi.
Què causa la escoliosi?
Hi ha dos tipus principals d’escoliosi en adults. L’escoliosi idiopàtica per adults és una curvatura espinal que continua progressant lentament després de ser diagnosticada per primera vegada durant la infància. L’escoliosi degenerativa, d’altra banda, és una curvatura que es produeix per primera vegada a l’edat adulta com a conseqüència de la degeneració de l’esquena, l’artritis espinal o la compressió dels discos entre les seves vèrtebres.
A més, l’escoliosi pot ser causada per afeccions neurològiques com la distròfia muscular o la paràlisi cerebral. Aquests tipus menys comuns se solen detectar a la primera infància quan es diagnostica per primera vegada la malaltia. Recordeu que l’escoliosi és un tipus específic de deformitat de la columna vertebral i no pot ser causada per coses quotidianes com una mala postura o portar una motxilla més pesada a l’escola.
Com es diagnostica l’escoliosi?
La escoliosi es diagnostica normalment utilitzant una radiografia per visualitzar la forma de les vèrtebres de la columna vertebral. En alguns casos, també es pot fer servir una ressonància magnètica magnètica per a avaluar els ossos i les estructures que els envolten. A més, el vostre metge pot demanar-vos que us inclineu cap a davant a la cintura mentre esteu a la clínica per tal que la columna i les costelles siguin més destacades i es pugui avaluar una possible corba escoliòtica.
Un cop visualitzada la corba, normalment es marca amb el mètode Cobb. Aquesta tècnica descriu l’escoliosi en termes del grau de curvatura espinal. Les corbes de 25 a 30 graus es consideren significatives i solen necessitar algun tipus de tractament. Les corbes que s’aproximen entre 45 i 50 graus són de naturalesa més severa i requereixen normalment intervencions més invasives.
Quins símptomes causa l’escoliosi?
En molts casos, les persones amb casos lleus d’escoliosi no presenten cap símptoma, però això no sempre és cert. En alguns casos, l’escoliosi pot causar mal d’esquena que és pitjor quan està de peu o caminant. També pot provocar un entumiment progressiu, pessigolleig o debilitat en una o les dues de les cames. Aquests símptomes solen aparèixer de forma gradual i són pitjors primer al matí i al final d’un llarg dia.
Pot revertir l’escoliosi?
Si bé les corbes més grans poden requerir un tractament mèdic més complicat, pot ser que els símptomes d'escoliosi lleus es puguin corregir només amb exercici físic. Un estudi del 2017 a Pròtesi i Ortòtics Internacional va trobar que realitzar un programa d’estabilització bàsic pot ajudar a disminuir el dolor i la deformitat espinal associades a aquesta malaltia. Hi ha diversos exercicis d’escoliosi per ajudar a tractar la columna vertebral.
Comença amb Supermans
Aquest exercici que sona heroic ajuda a millorar la força dels músculs que envolten la columna vertebral lumbar.
COM FER-ho: estireu-vos a l’estómac amb els dos braços sobre el cap i les dues cames completament esteses. Podeu utilitzar un rotllet de tovallola sota el front per a la comoditat que calgui. Sense deixar que els músculs del coll s’estenguin, aixequeu alhora els braços i les cames a l’aire i mantingueu-los allà cinc segons abans de baixar-los de nou al terra. Proveu tres sèries de 10 repeticions.
Proveu el tauler lateral
Les taules laterals treballen eficaçment els músculs abdominals oblics que ajuden a girar i doblegar lateralment la columna vertebral.
COM HO FEM: recolzeu-vos del costat amb el colze per sota de l’espatlla i l’avantbraç fermament a terra. Sense deixar que la seva columna vertebral es torci, alça els malucs de la terra a mesura que s’aixequen sobre l’avantbraç i els peus. En fer això, el cos ha d’estar totalment recte des del cap fins als turmells. Mantingueu aquesta posició durant cinc a 10 segons i torneu a intentar tres sèries de 10 representacions.
Feu alguns gossos d'aus
Aquest exercici ajuda a allargar i activar els músculs del costat de la columna vertebral davant de les seves corbes escoliòtiques.
COM FER-ho: poseu-vos a les mans i als genolls. Si teniu una corba en forma de C a la columna vertebral, aixequeu el braç del costat oposat (còncau) de la corba espinal a l’aire sobre el cap. Si la corba té forma de S, també podeu aixecar la cama del costat còncau de la corba espinal inferior directament al vostre darrere. Mantingueu les extremitats allà durant 10 segons abans de baixar-les cap avall i repetir 10 vegades.
Afegiu-hi uns quants cruspits
Les crestes apunten tant a la part superior com a la part inferior del recte abdominis. Aquest múscul estomacal proporciona estabilitat central a la columna vertebral.
COM HO FEM: recolzeu-vos de l’esquena al terra i doblegueu els genolls. Amb les mans entrellaçades darrere del cap, aixequeu lentament el cap i la part superior de l’esquena a l’aire fins que sentiu que el fons de les espatlles trepitja el terra. Mantingueu aquesta opció mantenida durant un o dos segons abans de tornar a la posició inicial. Feu de dos a tres sèries de 10 repeticions diàries.
Informeu el vostre metge
Si la vostra escoliosi no millora amb l'exercici, assegureu-vos de fer-ho saber al vostre metge. Un empitjorament progressiu del dolor, l’adormiment, el formigueig o la debilitat a l’esquena o a les cames pot significar que el seu estat empitjora. En aquest cas, és possible que es necessitin tractaments més invasius, com la cirurgia o la cirurgia, per revertir els símptomes de l’escoliosi.
