Tot i que les ferides greus són rares, els contusions i el mal de les freqüències són freqüents quan es té sang. El dia del sorteig, heu de beure molta aigua i mantenir el braç calent prèviament i empassar el braç per augmentar la pressió arterial al lloc. Després del procediment, es pot combinar la zona i estirar els músculs del braç per reduir el dolor.
Abans de qualsevol exercici
Abans d’estirar o fer exercici després d’un sang, assegureu-vos que és segur fer-ho. El lloc de punció no ha de sagnar i el dolor ha de ser mínim. Si hi ha marejos persistents o dolor extrem, contacteu immediatament amb el metge. Pregunteu sempre a un metge o professional mèdic si l'estirament és adequat després de qualsevol procediment mèdic.
Bicep Stretch de peu
Aquest estirament millorarà la circulació del braç mentre s’estira el bíceps i les espatlles. Dempeu amb els peus una amplada de maluc separats. Agafeu les mans darrere de l’esquena i aixequeu lleugerament les mans enfilades del sacre. Els polzes d’ambdues mans han d’estar mirats cap avall cap a terra i els braços completament estesos. Mantingueu una lleugera flexió als braços per no bloquejar els colzes. Aixeca suaument les mans cap a la base del crani mentre estira els omòplats junts per recolzar el pit. Quan hagueu aconseguit un estirament còmode, mantingueu premut un recompte de 15 segons sense dolor.
Braç a través de l'estret deltoide
Aquest estirament se centra en el múscul deltoide situat a la part superior del braç. De peu amb els peus ben plantats a terra, mantingueu un braç dret davant vostre. Moveu el braç sobre el pit, mantenint-lo dret, la palmera cap a baix. Amb l’altre braç, fixeu el braç estirat al pit just per sobre del colze. Feu servir el braç doblegat per estirar el braç estirat cap al cos. Això redreçarà automàticament el braç estirat. Mantingueu la tensió durant 15 segons i deixeu anar.
Tricep Stretch
El múscul trícep es troba a la part posterior del braç, davant del múscul bícep. Per estirar el tríceps, poseu-vos els peus separats i esteneu el braç per sobre del cap; els dits dels dits apuntant cap al sostre. Doblegueu el braç al colze, recolzant els dits - palma cap avall - a la part posterior del darrere. Només estireu fins a la vostra comoditat; també recolzeu la mà a la part posterior del coll. Agafeu l’altra mà i pressioneu el colze suaument mentre la mà del braç estirat es desplaça més avall cap a la columna vertebral per obtenir un estirament més profund. Mantingueu-ho durant 15 segons i allibereu-lo, tenint cura de no extreure’ls.
