Menjar carbohidrats complexos després de les 15:00 és una forma d’afavorir la pèrdua de pes. No obstant això, no tots els hidrats de carboni complexos es creen per igual. Els hidrats de carboni refinats com l’arròs blanc, la pasta i el pa es converteixen ràpidament en sucre dins del cos, segons "The Fat Burning Bible" de Mackie Shilstone. L’arròs bru i els pans i pastes de gra integral, al contrari, contenen fibres naturals que alenteixen la digestió i impedeixen l’emmagatzematge de greixos corporals. Utilitzeu algunes estratègies dietètiques senzilles per reduir els hidrats de carboni complexos adequats en el moment adequat per obtenir una pèrdua de pes més ràpid.
Pas 1
Coma un esmorzar que inclou alguns hidrats de carboni i proteïnes per començar el teu metabolisme durant el dia. A l'esmorzar, podeu menjar hidrats de carboni una mica més liberalment, perquè el vostre cos està en dejuni i necessita energia. Els seus hidrats de carboni al matí són molt més propensos a utilitzar energia. Tanmateix, triar hidrats de carboni amb menys glucèmia com la farina de civada i la fruita fresca, com les baies, us proporciona energia de llarga durada per començar el dia, segons "La dieta Abs" de David Zinczenko.
Pas 2
Tomeu almenys de 20 a 30 g de proteïna amb cada àpat al llarg del dia per tal de difondre de forma natural l’alliberament de l’hormona d’insulina de greixos. A més d’evitar l’emmagatzematge de greixos corporals, les fonts magres de proteïnes també tenen un efecte tèrmic, cosa que significa que cremen més calories que digerint que els carbohidrats i greixos. Qualsevol menjar que conté proteïnes crea un efecte de crema de greixos per al cos, afirma l’autor Jeff Anderson de "Combat the Fat".
Pas 3
Agafeu els hidrats de carboni a cada altre àpat perquè el vostre cos s’hagi d’enfonsar en els seus magatzems d’àcids grassos per obtenir energia. Algunes persones tenen un metabolisme prou ràpid per menjar hidrats de carboni a cada àpat i encara perden pes. Si la seva taxa metabòlica és naturalment més lenta, pot beneficiar-se de saltar hidrats de carboni a tots els altres àpats. Per exemple, tingueu un deliciós batut de proteïnes com a reemplaçament dels àpats.
Pas 4
Aprofiteu la ingesta de carbohidrats a cada àpat durant tot el dia. Al dinar, és possible que opteu per menjar una porció d’hidrats de carboni aproximadament la meitat de la mida que prenríeu normalment. Experimenteu amb diferents ingestes per veure què funciona millor amb el vostre cos.
Pas 5
Gaudiu d’unes proteïnes magres, hidrats de carboni complexos baixos en glucèmia, verdures i greixos saludables amb el sopar. Els greixos saludables inclouen oli d’oliva, oli de peix omega-3, alvocat i fruits secs i llavors. Aquests greixos proporcionen energia, estabilitzen el sucre en sang i realment augmenten la crema de greixos, segons Shilstone. El peix gras és una font natural d’omega-3 i constitueix una font fantàstica de proteïnes del vespre.
Pas 6
Limiteu la ingesta de carbohidrats abans de dormir. Els hidrats de carboni actuen com la font principal de combustible per al cos, però no cal alimentar el cos abans d’anar a dormir. Snack amb proteïna magra, verdures i mantega de cacauet natural. Si voleu prendre hidrats de carboni, tingueu algunes baies fresques, baixes en glucèmia i tinguin un efecte potent de crema de greixos, segons Zinczenko.
Consell
Barregeu una cullerada proteïna de sèrum, una meitat de plàtan congelat, una cullerotada de mantega natural de cacauet, tres glaçons i sis a vuit unces de llet desnatada o aigua per obtenir un batut proteic deliciós i saludable.
Avís
No mengeu mai grans quantitats d’hidrats de carboni d’alta glucèmia sense font de proteïnes ni greixos saludables. En particular, al vespre, això pot conduir a l'emmagatzematge de greix corporal.
