El bíceps serveix com a grup muscular molt visible. Així, a molts homes els agrada centrar-se en aquesta àrea. Els bíceps no només ajuden a omplir la samarreta favorita, però. Aquests músculs també serveixen per un propòsit important per proporcionar força i estabilitat als moviments del dia a dia com ara aixecar i estirar. Si esteu intentant construir bíceps més grans i forts, la suplementació de proteïna i creatina us pot ajudar a obtenir els resultats que voleu.
Pas 1
Prendre 5 g de creatina quatre vegades al dia, 20 g de creatina al dia, durant cinc dies immediatament abans d’iniciar la rutina d’entrenament del bíceps. Es coneix amb el nom de "càrrega" i inicia el sistema mitjançant un pom complet sobre aquest àcid orgànic que millora el múscul.
Pas 2
Reduïu la ingesta de creatina al sisè dia del vostre règim de creatina. Preneu de 2 a 5 g de creatina un cop al dia.
Pas 3
Completar l’entrenament amb bicips basat en la resistència, treballant el bíceps cada 24 a 48 hores per permetre que el temps de descans adequat a les fibres musculars es reconstrueixi i creixi. El millor exercici per a bíceps més grans són els extrems d'una barra de tracció, informa la revista "Men's Fitness".
Pas 4
Beu proteïna del sèrum als 30 minuts d’acabar el vostre entrenament amb bíceps. Consumiu 0, 8 g de sèrum per cada lliura que pesis. A diferència d'altres formes de proteïnes, com els aliments sencers, la proteïna del sèrum es digereix i s'absorbeix ràpidament, i també proporciona substàncies importants que milloren els músculs, com ara aminoàcids de cadena ramificada.
Pas 5
Dorm amb molta quantitat, amb l'objectiu de vuit hores a la nit. Si bé la suplementació de creatina i proteïnes pot millorar el seu creixement muscular, els hàbits de son pobres poden reduir els resultats perquè el cervell allibera hormones de creixement, crucial per al desenvolupament muscular, durant els cicles de son profunds.
Coses que necessitareu
-
Proteïna de sèrum
Pastilles o pols de creatina
Bar desplegable
Barbells i manuelles
Consell
El vostre cos assimila la creatina més ràpidament quan la preneu amb hidrats de carboni senzills. Així, molts suplements de creatina tenen una petita quantitat de sucre o un recobriment de sucre a la píndola. Si no ho fa, milloreu l’absorció de creatina prenent aquest suplement amb suc de fruita.
Altres exercicis que són excel·lents per a la construcció de bíceps són els rínxols del bíceps amb peses o pesetes. Quan utilitzeu pesos lliures, seleccioneu pesos prou gruixuts que no pugueu fer més de dos conjunts de 10 a 12 repeticions cadascun.
Avís
La creatina pot causar deshidratació, ja que afecta parcialment la mida muscular provocant que els músculs absorbeixin més aigua, augmentant així les necessitats hídriques holístiques. Beu almenys vuit gots d’aigua al dia per evitar la deshidratació.
