No és cap secret que els homes siguin propensos a emmagatzemar greixos a la panxa. Els homes amb una circumferència de cintura superior a 40 polzades corren un risc més gran de patir malalties com la malaltia cardíaca i la diabetis tipus 2. Per reduir el greix del ventre, heu de perdre el greix corporal total, perquè el fet de reduir el greix només del ventre és un mite. L’alimentació sana i reduïda de calories i l’exercici regular és l’única manera d’arribar a la cintura més fina.
És tot sobre les calories
En cremar més calories de les que consumeixes cada dia, pots perdre pes. Tanmateix, no podeu triar on es troben els magatzems de greix del vostre cos i, a més, no podeu seleccionar una àrea específica de la qual vulgueu perdre-la. Un dèficit diari de 500 a 1.000 calories pot produir una taxa segura i recomanada per experts d’1 a 2 lliures perdudes per setmana. Aquest dèficit pot derivar de canvis en la dieta, de l’exercici o dels dos. Amb la pèrdua de pes, la quantitat general de greix corporal es reduirà, inclòs l'excés de greix que hi ha al mig. Segons l'Institut Nacional del Cor, el pulmó i la sang, els homes solen perdre pes quan consumeixen 1.200 a 1.600 calories diàries.
Exercici per cremar calories
L’augment de la seva activitat física pot ajudar a cremar calories i perdre pes. Els Centres de Control i Prevenció de Malalties suggereixen fer de 30 a 60 minuts de cardio moderat els cinc dies de la setmana i incorporar entrenaments de força en almenys dos dies. Cardio pot ser qualsevol cosa que estigui des de la marxa a peu o la bicicleta, passant per la bicicleta, la natació i la corda saltant. L’entrenament de força requereix que treballis tots els grups musculars importants inclosos el pit, els abdominals, l’esquena, les espatlles, els malucs, els braços i les cames. Durant el cardio, heu d’exercir a una intensitat que us permeti parlar, però no cantar. Durant l’entrenament de força heu d’utilitzar prou pes perquè no es pugui fer una altra repetició al final de cada conjunt.
Exercicis abdominals orientats
Els exercicis d’enfortiment abdominal no tocaran el greix del ventre, només enforteixen els músculs que hi ha a sota d’aquesta capa de greix. Una rutina d'entrenament de força i de cos sencer funciona millor per reduir la cintura. El teixit muscular que crees estimula el teu metabolisme i consumeix més calories que el greix. Si només fas exercicis abdominals i construeix els músculs de l’estómac sense reduir el greix, els músculs poden impulsar el greix cap endavant, fent que el ventre aparegui més gran.
Mireu què mengeu
Tot i que l’exercici crema calories, ajustar la dieta també pot contribuir al seu dèficit calòric diari. Les calories de sucre, presents en aliments i begudes com galetes, bunyols, refresc, dolços i magdalenes, contribueixen molt al greix del ventre. Reduir la ingesta d’aquests pot ajudar a reduir la cintura. També es pot ajudar a menjar porcions més reduïdes i substituir aliments saborosos d’aliments rics i saboritzants per altres amb aliments baixos en calories i nutritius. Els nutrients han de provenir principalment de cereals integrals, lactis baixos en greixos o greixos, proteïnes magres, fruites i verdures. Llegiu les etiquetes dels aliments i conserveu un diari d'aliments perquè pugueu fer el seguiment de la ingesta calòrica i detectar-ne les molèsties més aviat.
