No voleu gastar molts diners en un servei de dieta per al lliurament d’àpats si voleu baixar de pes. Podeu crear el vostre propi pla de pèrdua de pes amb menjar congelat de la botiga de queviures un cop entès com triar els àpats congelats i quins altres aliments heu d’afegir per crear una dieta sana.
Els bàsics
Un dietista ha creat una dieta, anomenada "M'encanta aquesta dieta", que utilitza els aliments congelats com a part important del pla de menjars. Bàsicament, mengeu un petit esmorzar i un àpat congelat saludable per a cada dinar i sopar. Afegiu quatre racions més de verdures i tres porcions més de fruita al llarg del dia, així com 2 tasses de llet desnatada o lactis sense greix. Cada dia també podeu triar un plat que tingui 100 calories o menys.
Elaborar les eleccions correctes
Almenys tres de les vostres porcions de verdures addicionals diàries haurien de ser verdures sense amidònia, ja que tenen una menor quantitat de calories que les verdures amb midó i millor per a la pèrdua de pes. A l’hora d’escollir els àpats congelats, opteu per aquells que continguin menys de 500 calories, menys de 600 mil·ligrams de sodi i menys de 3 grams de greix saturat per ració, recomana l’American Diabetes Association. Alguns àpats congelats tenen un baix contingut en calories, però, poden deixar-vos passar fam. Trieu menjars congelats que, juntament amb els altres aliments que us mengeu, us proporcionarà un total d’almenys 1.200 calories al dia si sou una dona o 1.800 calories al dia si sou home.
Beneficis potencials
L'ús de sopars congelats preparats com a base per a la majoria dels vostres menjars us ajuda a controlar les vostres porcions i calories. Això és especialment útil per a les persones que no tenen temps ni la inclinació a cuinar menjars i, d’altra manera, confiarien en menjar per emportar-se. Si afegiu fruites fresques o congelades i verdures sense amidònia a menjars congelats, us permet menjar una quantitat més gran d’aliments sense afegir moltes calories. Això es deu al fet que aquests aliments tenen una densitat energètica baixa o calories per gram. Els centres per al control i la prevenció de malalties recomanen menjar més aliments de menor densitat energètica per controlar la fam durant la pèrdua de pes.
Consideracions de calories
Si bé mengeu aliments congelats del supermercat us pot ajudar a baixar de pes, això només és cert si trieu aliments que s’inclouen dins del vostre pressupost calori diari i controleu la mida de la vostra porció. Cal crear un dèficit de 3.500 calories per cada lliura de pes que vulguis perdre en menjar menys, fer exercici més o els dos. Alguns aliments congelats són tot menys saludables i baixos en calories. Per exemple, els menjars congelats poden tenir fins a 650 calories per ració. Llegiu les etiquetes per assegurar-vos que mengeu només una porció d’esmorzars i refrigeris. Mesurar una porció segons l’etiqueta dels aliments i deixar la resta pot ajudar-vos a això, recomana la Xarxa d’Informació de Control de Pes.
Transició
Un cop hàgiu perdut el pes que heu de perdre, probablement voldreu passar a una dieta més normal. En aquest moment, és probable que hàgiu familiaritzat amb la mida de la porció dels menjars congelats, de manera que podreu utilitzar-los com a guia sobre la quantitat de carn i midons que serveixen per a vosaltres mateixos. Amb una mica d’experimentació, aprendreu quant podeu augmentar la mida de la vostra porció sense recuperar pes. Si comenceu a recuperar el pes que heu perdut, torneu a utilitzar els àpats congelats per tornar al camí.
