El fons poc profund d'una piscina és un bon lloc per aprendre a nedar per tu mateix. La natació implica respirar, xutar amb les cames i acariciar-se amb els braços. Són coses que podeu practicar de tant en tant en aigües poc profundes.
Possiblement el traç més senzill per a un principiant és el rastreig frontal. Un cop entès com impulsar-se a la part superior de l’aigua, podeu practicar i aprendre altres cops.
Consell
Aprendre a nedar per si mateix a partir de la part superficial de la piscina. Comenceu amb el rastreig frontal, ja que és el més fàcil dels cops.
1. Com començar
Poseu-vos amb l’esquena contra l’extrem de la piscina, respireu i inclineu-vos cap endavant a la cintura fins que la cara estigui completament a l’aigua. Les orelles han d'estar al límit de l'aigua. Mantingueu aquesta posició durant dos segons, gireu lentament el cap a un costat i exhaleu a l’aigua tal com feu. Tornar a la posició de peu.
2. Inhale i Exhale
Estengui els braços del costat, els palmells amb els dits junts. Respireu i inclineu-vos cap endavant com abans. Amb la cara a l'aigua, porteu el braç dret cap amunt i fora de l'aigua i arribeu al vostre davant.
Quan la mà entri en contacte amb l’aigua, tira el braç recte cap avall i fa un moviment circular sota l’aigua fins que la mà estigui al darrere i al seu costat dret. La palma hauria d'estar alçada en aquest moment. Gireu el cap a la dreta i traieu un nou alè per la boca sense aixecar el cap. Gireu el cap enrere i exhaleu-vos per la boca o el nas, diu els Estats Units Masters Swimming, amb la cara a l'aigua.
3. Traç complet, respiració completa
Repetiu l’exercici de l’ictus i la respiració fins que pugueu fer un ictus amb cada braç i una respiració completa sense aixecar el cap de l’aigua. Els cops irregulars o en moviment irregular sota l’aigua et faran treballar més dur per tal de cobrir la mateixa distància que la natació.
Els braços propulsen la part del davant del cos i xutant les cames evitaran que el tors s’enfonsi. Swimming.org suggereix recordar-se per mantenir el cos el més pla possible a l’aigua i a prop de la superfície.
4. Xutar ràpidament, sense esquitxar
De cara al lateral de la piscina i col·loca les dues mans a la vora. Esteneu els braços, alça les dues cames juntes fins que els braços, el cos i les cames estiguin en línia recta lluny de la vora. Gireu el cap cap a un costat i feu una respiració per la boca. No aixequeu el cap cap amunt.
Mantingueu els genolls rectes i pegueu les cames del maluc. Pica relativament ràpidament i fa que els petits esquitxats siguin possibles. Els peus no han de sortir de l’aigua. Exhaleu sota l’aigua, gireu el cap i feu un nou alè. Continua les patades i la respiració fins que estiguis respirant còmode mentre pateixes.
5. De costat a costat
Situeu-vos amb l’esquena al costat de la piscina, mirant cap a la part superficial cap al costat oposat. Doblegueu-vos als genolls, esteneu el braç esquerre al davant, respireu i allunyeu-vos del costat amb les cames. A mesura que s’allunya del costat, la cara ha d’anar dins de l’aigua i les cames haurien de començar a xutar quan es fa un cop endavant amb el braç dret.
6. Practica la perfecció
Seguiu xutant mentre feu cops concentrats, tornant a posar cada mà fins que el palmell estigui al vostre costat mentre arribeu per davant per colpejar-vos amb l’altre braç. Feu dos cops amb cada braç, gireu el cap i respireu, torneu el cap a la recta i continueu. Practiqueu-ho fins que us sentiu còmode amb la respiració i pugueu nedar l’amplada de la piscina sense haver d’aturar-vos.
Consell
Treure els braços fora de l’aigua i avançar-se en un moviment circular pla en lloc de despeses generals pot estalviar energia.
Els entrenaments organitzats són els millors. Practiqueu cada fase durant 10 minuts al dia fins que pugueu combinar cops, patades i respiració.
Avís
No intenteu nedar en aigües profundes sense supervisió. Es necessita temps per entrar en forma de natació. No practiqueu quan esteu cansats.
