Les lesions musculars poden produir-se a qualsevol nivell de forma física, però un principiant té més probabilitats de cremar múscul després d'un entrenament, simplement perquè el seu cos no ha tingut el temps suficient per adaptar-se a les exigències de l'exercici. Per això, cal començar lentament un programa d’exercicis.
Calidesa després de l’exercici
Una explicació darrere de la sensació càlida que tens després de l’exercici pot estar en els efectes de l’exercici sobre el cos. Qualsevol exercici que construeixi força pot provocar danys musculars.
Durant l’entrenament de força, és freqüent. El dany afecta les fibres musculars i es desenvolupen les llàgrimes. Aquest procés desencadena una resposta del sistema immunitari per part del vostre cos per començar a reparar el dany.
Resposta inflamatòria a l'exercici
La resposta inflamatòria del sistema immune descriu una col·lecció de símptomes que en última instància condueixen a la calor o a la crema que sentiu. Alguns tipus de glòbuls blancs augmenten que són en part els responsables d’estimular l’alliberament d’ histamina.
La histamina fa que els vasos sanguinis es dilatin per augmentar el flux sanguini al lloc danyat. Les parets dels vasos sanguinis es tornen més poroses o filtrades per permetre l’entrada de glòbuls blancs. Aquesta acció indueix enrogiment, calidesa i inflor.
La calor serveix per a dues funcions. Pot accelerar les reaccions en el procés de reparació. També pot crear un entorn inhòspit per als microbis que puguin causar infecció.
Ardor muscular després de fer exercici
La sensació de calor que sentiu després de treballar és un signe positiu de que el cos respon als danys provocats per l'exercici. Els símptomes que provoquen cremades musculars després de l’exercici indiquen l’intent del cos per accelerar la recuperació.
Els vasos sanguinis dilatats faciliten el sistema circulatori per eliminar les cèl·lules danyades. Això també garanteix la disponibilitat prèvia de combustible i nutrients per donar suport encara a les accions del cos. Tot i que pot sentir malestar, el seu cos respon adequadament.
Malestar muscular aparició amb retard
Si bé la resposta del cos a l’exercici té diversos beneficis per a la salut, també pot tenir un paper en el dolor muscular d’aparició tardana (DOMS). Aquest terme descriu el mal que sentiu després de fer exercici. Aquest tipus de dolor normalment es desenvolupa entre 24 i 72 hores després d’un entrenament i pot anar acompanyat de rigidesa, segons un article del 2015 publicat per South African Family Practice.
Es va creure que l’àcid làctic va ser la causa, però les investigacions mèdiques suggereixen ara que la resposta inflamatòria desencadenada per l’exercici pot estar arrel.
DOMS es produeix, sigui quin sigui el vostre nivell de forma física, tot i que se sap que determinades activitats, com ara entrenament de força, trotar, saltar, caminar baixant i aeròbic de pas, causen aquesta condició, segons l'American College of Sports Medicine.
Podeu ajudar a prevenir DOMS escalfant-se i refredant-se abans i després de fer exercici. Augmentar gradualment la intensitat d'una nova rutina d'exercicis també ajudarà a reduir el dolor general i la crema muscular després d'un entrenament.
