No hi ha dubte sobre els nombrosos beneficis per a la salut de l'exercici o la magnífica sensació que suposa bombar la sang i les endorfines que provenen d'un exercici difícil. De vegades, però, un augment de l’activitat física també pot crear tremolors del braç després de l’exercici o una sessió intensa al gimnàs pot deixar les mans tremoloses després de treballar.
Consell
Diferents factors, incloent un augment de l’esforç físic, poden contribuir a tremolar els braços després de fer exercici o agitar els braços després de portar una cosa pesada.
Afortunadament, hi ha maneres d’evitar o de tractar la sacsejada dels músculs per evitar que descarreguin un estil de vida saludable i una rutina d’entrenament.
Compteu amb la fatiga muscular
Per als que experimenten sacsejades posteriors a l’entrenament, la causa més probable és la fatiga muscular ja que el cos aprèn i s’adapta a una activitat. Els músculs, i més concretament la neurologia que activa aquests músculs, poden trontollar-se a mesura que s’adapten i aprenen un nou patró poc conegut.
Aquest moviment és un tremolor essencial, que provoca un tremolor involuntari i rítmic, sovint que es produeix a les mans, segons Mayo Clinic. El tremolor essencial pot afectar qualsevol part del cos, creant uns músculs que agiten que poden augmentar després d’esforç físic o d’exercici intens, a causa de l’augment d’adrenalina al cos. Aquest tipus d’agitació muscular sol ser temporal i no és un signe d’una condició més greu.
El condicionament és clau per als músculs saludables
Períodes intensos o llargs d’exercici esgoten el glicogen en els músculs, desglossant el teixit muscular, segons el Consell Americà sobre Exercici. Això fa que sigui més important alimentar-se després de fer exercici per evitar més danys als músculs. Consumir una combinació adequada de carbohidrats i proteïnes ajudarà a iniciar el procés de reparació del teixit muscular mitjançant la restauració dels nivells de glucogen.
Pot ajudar a millorar o reduir els tremolors essencials relacionats amb l’exercici muscular, ja que el cos s’adapta físicament i es condiciona millor, ja que el cos emmagatzema menys glicogen en el teixit muscular i normalment més com a greix. Aquest canvi en l’emmagatzematge del glicogen ha d’ajudar a reduir la sacsejada dels músculs.
Alimentar i hidratar correctament
L’Acadèmia Americana de Metges de Família destaca la importància d’una hidratació adequada per a esportistes o qualsevol exercici que explica que la deshidratació pot causar espasmes o rampes musculars dolorosos. També és essencial una nutrició i una hidratació adequades tant abans com després d’un entrenament. Una caiguda en sucre a la sang pot causar sacsejada muscular, com pot deshidratar-se o qualsevol desequilibri en la ingesta nutricional. Una bona idea per evitar que els braços o les mans s’agiten després d’un entrenament és prendre un refrigeri o un petit dinar unes hores abans.
També és important tornar a omplir electròlits després d'un entrenament o qualsevol esforç físic. Els electròlits ajuden a mantenir uns nivells d’hidratació saludables i poden prevenir o alleujar la sacsejada muscular, ja que es poden produir contraccions musculars no llises quan s’esgoten els nivells d’electròlits. Segons MedlinePlus, calen electròlits per equilibrar la quantitat d’aigua al cos i regular el cor, el cervell i els músculs per garantir que funcionin de la manera correcta. Beu molta aigua abans, durant i després d’un entrenament per mantenir i regular el nivell d’electròlits del cos per reduir la possibilitat de sacsejar els braços o les mans.
Deixeu d’agitar els músculs dels braços i les mans abans que comencin. Tracteu el cos amb TLC abans, durant i després de qualsevol activitat intensa o exercici intens.
