Els pits grans no sempre poden ser un atribut anatòmic desitjable. Per a algunes dones, els pits grossos poden estar desproporcionats pel tipus de cos i poden disminuir la pròpia imatge o la confiança en ells mateixos. A més, els pits grossos poden dificultar la participació en activitats físiques. Abans de plantejar-vos una cirurgia de reducció de mama, hi ha canvis en els vostres hàbits d’exercici que us poden ajudar a perdre la mida de la tassa. Com que el teixit mamari inclou greixos, cremar calories addicionals us pot ajudar a disminuir la mida del pit.
Pas 1
Comença un programa de caminar diari per perdre la mida de la tassa amb l’exercici. Tot i que caminar farà que perdreu greixos a totes les zones, els pits també es faran més petits. Estableix un objectiu per caminar almenys 30 minuts al dia cinc dies a la setmana. Proveu de caminar a un ritme lleugerament més ràpid cada cop que feu exercici.
Pas 2
Realitza exercicis de resistència. Concretament, la realització d’exercicis d’alta resistència a la repetició, com ara flexions, rínxols del bíceps, pressa d’espatlles, llunetes i pujada de vedells, us ajudaran a cremar greixos i a formar múscul. Construir múscul us ajudarà a cremar calories en repòs, amb la qual cosa es produirà més crema de greixos. Contracteu un entrenador personal o treballeu amb un company d’exercici amb experiència si sou nou a fer exercici. Incloeu l’entrenament de resistència als vostres entrenaments de dues a tres vegades per setmana.
Pas 3
Uniu-vos a una classe d'aeròbic per perdre la mida de la copa amb l'exercici. Les classes d’aeròbic ofereixen programes d’exercici d’alta intensitat que faran que es cremin més calories a un ritme més ràpid. A més, moltes classes d’aeròbic ofereixen exercicis d’alta resistència a la repetició per ajudar a construir músculs. Participeu a classes fins a cinc vegades per setmana per reduir la mida del pit amb exercici.
Consell
Si es realitzen exercicis d’empenta o altres exercicis al pit s’afegirà múscul a la zona del pit per ajudar a recolzar els pits, però no es traduirà en una reducció localitzada del greix matern. Augmenta lentament la intensitat de l’exercici per evitar lesions. Permeten un dia de descans entre els dies d’exercici de la resistència.
