Segons l'Acadèmia Americana de Cirurgians Ortopèdics, la luxació del maluc succeeix quan la seva espina o fèmur li rellisca del os. Els exercicis de luxació de maluc es centren en enfortir i estirar els músculs que l’envolten. La intenció és tornar-vos un estil de vida funcionant. La recuperació pot trigar de dos a tres mesos de mitjana. La realització dels exercicis diàriament accelerarà el vostre procés de recuperació.
Segrests de maluc
Enforteix els músculs del maluc fent segrests de maluc. Està al darrere d'una cadira robusta, segons l'Acadèmia Americana de Cirurgians Ortopèdics. Agafeu-vos a la part posterior de la cadira amb les dues mans. Situeu els peus a l’amplada de les espatlles. Aixeca lentament la cama ferida de costat, lluny del teu cos. Mantingueu el genoll recte. Mantingueu aquesta posició durant tres segons. Torneu lentament la cama a la posició original. Repetiu aquest exercici 10 vegades. Feu aquest exercici tres vegades durant tot el dia.
Abduccions resistents de maluc
Utilitzeu una banda d’exercici o tub per reforçar els músculs de maluc. La banda d’exercici augmentarà la vostra intensitat d’enfortiment proporcionant una major resistència. Cerqueu una cadira robusta o utilitzeu una taula per a aquest exercici. Lligar una banda d’exercicis al voltant de la cama o la cama de la taula. Poseu la cama ferida a la banda. Col·loca la banda al voltant del turmell afectat, segons l'Acadèmia Americana de Cirurgians Ortopèdics. Situeu-vos de manera que el vostre costat no afectat estigui més a prop de la taula o la cadira. Agafeu-vos a la cadira o a la taula amb la mà del vostre costat no afectat. Aixeca lentament la cama ferida lluny de tu cap a un costat. Mantingueu aquesta posició durant tres segons. Torneu lentament la cama a la posició original. Repetiu aquest exercici 10 vegades.
La genoll vertical s’eleva
Enforteix els músculs fent pujades al genoll. Utilitzeu les dues mans per subjectar-vos a la part posterior de la cadira robusta. Està de peu amb el cos cap a la cadira, segons l'Acadèmia Americana de Cirurgians Ortopèdics. Aixeca lentament la cama ferida del terra. Dobleix suaument el genoll. Aixeca la cama cap al cos superior. No aixequeu el genoll més lluny del nivell de la cintura. Mantingueu aquesta posició durant tres segons. Torneu lentament la cama a la posició original i de peu. Repetiu aquest exercici 10 vegades. Dispara per un objectiu de realitzar aquest exercici quatre vegades al dia.
Flexions i extensions de maluc
Estireu els músculs de maluc i cames fent flexions de maluc o gronxadors de cames. Aquest exercici es pot fer tant a terra com a l’aigua. Si es fa a l’aigua, introduïu-vos a la cintura o a l’aigua profunda del pit. Estigueu amb el costat no afectat contra el costat de la piscina. Si es fa a terra, busqueu una cadira robusta i poseu-vos de costat amb la cara sense afectar-la contra la cadira. Agafeu-vos al costat o a la cadira de la piscina amb la mà al costat afectat. Aixeca lentament la cama afectada de la superfície. Estira la cama cap endavant, lluny de tu. Mantingueu aquesta posició durant cinc segons, si és possible. Gireu lentament la cama cap enrere. Mantingueu aquesta posició durant cinc segons. Torneu lentament la cama a la posició original. Repetiu aquest exercici 10 vegades. Només el maluc es mourà durant aquest exercici. No moveu el cos ni el coll superior.
