La pèrdua de greix requereix temps i els millors resultats arriben lentament: entre 1 i 2 lliures a la setmana. És gairebé impossible cremar una quantitat important de greix del ventre en deu dies. En lloc de seguir una dieta de caiguda, utilitzeu els deu dies per iniciar una dieta i exercici d’alimentació més saludables per ajudar-vos a reduir el greix del ventre, un tipus perillós que us posa més risc de desenvolupar malalties cardiovasculars, demència, càncer de mama en dones i tipus. 2 diabetis. Si els canvis en la dieta i les estratègies d’exercici són dramàtics per a vosaltres, podeu trossejar un parell de quilos de greix i una mica d’excés de pes d’aigua en 10 dies.
Els problemes amb el greix del ventre
El greix del ventre és diferent del greix subcutani o inferior a la pell que es troba en gran mesura a malucs, cuixes i braços. És un greix profund i visceral que envolta els òrgans interns i actua gairebé com un òrgan endocrí, secretant compostos nocius que augmenten la inflamació corporal. Els homes solen acumular greix del ventre més que les dones, però al voltant de l’hora de la menopausa, les hormones fan que les dones també tinguin greix del ventre. Un ventre que mesura 40 polzades en homes i 35 polzades en dones crea un risc més elevat de complicacions potencials per a la salut; 47 polzades per a homes i 44 polzades per a dones equival a un risc molt elevat.
Tenint en compte aquests problemes, és comprensible que vulgueu perdre el greix en deu dies ràpids. Però, siguis realista: us han trigat uns quants anys a acumular l’excés de pes, de manera que us caldrà com a mínim diversos mesos de treball dur.
Utilitzeu estratègies tradicionals de pèrdua de pes
Perdre pes creant un dèficit de calories, cosa que significa que consumeixes menys calories de les que fas servir diàriament. El dèficit de 500 a 1.000 calories es sol recomanar perquè condueix a una pèrdua manejable i sostenible d’1 a 2 lliures a la setmana. No cal recórrer a mètodes extrems o perillosos per crear aquesta mida de dèficit, i és més probable que porti a canvis corporals duradors.
Una combinació de menjar aliments saludables en porcions moderades i moure més us ajuda a crear aquest dèficit. Per molt que vulgueu perdre pes, recórrer a esquemes de pèrdua ràpida com ara dejuni, neteja de sucs o suplements per perdre pes no és un enfocament correcte. Quan baixes de pes ràpidament, el greix sovint es torna tan ràpidament. Et poden deixar sense nutrients importants, provocar nàusees i fer-te sentir feble. Si ets una dona, apunta a consumir almenys 1.200 calories al dia. Un límit de 1.400 calories és encara més manejable i pot comportar una pèrdua de pes gradual. Els homes poden necessitar més calories per satisfer les necessitats metabòliques basals i permetre l'exercici. Un dietista pot ajudar a determinar el millor nivell de calories per a vosaltres.
Dietes del ventre
Per revisar la vostra dieta per tenir un ventre més prim, centreu-vos en el que podeu menjar. Ompliu el vostre plat amb verdures fresques i fibroses com bròquil, espinacs, enciam i espàrrecs. Teniu amb ells una porció de 2 a 4 unces de proteïna magra; Les opcions inclouen filet de flanc, llom de porc, ous, pit de pollastre o tofu. Per acabar el plat, afegiu aproximadament 1/2 tassa de cereals integrals o vegetals midons, com el moniato. Seleccioneu sempre cereals integrals, com l’arròs integral, el 100% de pa integral o l’ordi, en lloc del pa blanc, l’arròs blanc o la pasta.
Limiteu la ingesta general de cereals refinats en altres formes, especialment, especialment els pastissos al forn i els snack processats. També s’ha d’eliminar el sucre, particularment en forma de begudes endolcides. Mantingueu la ingesta saturada de greixos dels lactis amb greix i els talls de carn greixos, del 5 al 6 per cent de la vostra aportació calòrica diària, tal i com recomana la American Heart Association. Un estudi publicat a un número de Diabetes del 2014 va informar que el fet de menjar en excés els greixos saturats pot provocar que el cos emmagatzemi l’excés de greix al ventre.
Tots aquests canvis, sobretot menjar fruites i verdures més riques en fibra, poden ajudar-vos a reduir el greix del ventre. Però, la pèrdua substancial de greix encara trigarà més de 10 dies.
Feu que el vostre cos es mogui
L’exercici us ajuda a reduir la talla de la cintura, però és poc probable que vegeu els resultats dramàtics que cerqueu en deu dies. Adopteu un estil de vida actiu físicament, no només un gimnàs de 10 dies. Si es mou més, a través d'almenys 30 minuts d'activitat cardiovascular la majoria dels dies i un moviment addicional, com agafar les escales i moure's durant la presa de trucades, t'ajuda a cremar cada dia més calories. Per veure resultats més ràpids, feu exercici durant una durada més llarga i a una intensitat més alta. Consulteu el vostre metge abans d’iniciar un programa d’exercicis, sobretot si sou nou a l’hora de treballar, teniu una condició mèdica preexistent o us torneu després d’un llarg hiat.
Els seguidors no podran reduir la panxa en deu dies; simplement reforçaran els músculs que hi ha a sota. Un programa complet d’entrenament de la força que s’adreça a tots els vostres grups musculars principals tampoc comportarà resultats. Però, quan es faci de manera constant durant diversos mesos, l’entrenament de força començarà a canviar la relació entre el greix i la massa magra del cos. Com més massa magra tingueu, més saludable i fort és el vostre cos. Un cos més prim també crema més quantitat de calories en repòs, cosa que us ajuda a mantenir el greix visceral a ratlla.
