El trastorn obsessiu-compulsiu, o TOC, és una condició de salut mental associada a nivells baixos de serotonina al cervell. Un article del "Journal of Nutrition" del gener del 2008 indica que probablement l'ús de nutrients per augmentar la serotonina produeix una reducció dels símptomes associats a la TOC. Entre els símptomes s’inclouen pensaments persistents de preocupació o ansietat i la compulsió d’entrar en rituals per alleujar els sentiments ansiosos. Menjar una dieta ben equilibrada i utilitzar vitamines pot millorar algunes molèsties de la TOC; no obstant això, busqueu una consulta amb un professional de la salut per explorar totes les vostres opcions per a un tractament integral d’aquest trastorn.
Vitamines B que generen serotonina
Les vitamines B són importants per augmentar el nivell de serotonina, que ajuda a la gestió dels símptomes de la TOC. La vitamina B-3, o niacina, augmenta el triptòfan, un aminoàcid, que és un precursor en la producció de serotonina, assenyala l'Institut Linus Pauling. La vitamina B-6 o piridoxina també ajuda a la producció de serotonina i noradrenalina. Aquests productes químics són significatius en l’estat d’ànim calmant i en pensaments obsessius. A més, la vitamina B-6 ajuda a la regulació del seu cicle de son per mantenir els nivells de cortisol quan tens l’estrès durant el dia. Un informe d'un número de 2011 de "Indian Journal of Psychological Medicine" explica que la TOC pot ser un dels primers signes de deficiència de vitamina B-12, remarcant que la vitamina B-12 pot tenir un paper en l'aparició de la malaltia.
Vitamina C
La vitamina C en dosis elevats proporciona un efecte sedant per disminuir l’ansietat. La vitamina C té un impacte en les funcions de la glàndula suprarenal, que té un paper important en la vostra resposta a l'estrès. Les glàndules suprarenals responen a l’estrès alliberant corticoides, productes químics que desencadenen la resposta de lluita o de fugida. Prendre vitamina C amb bioflavonoides, que protegeixen el cos del dany radical lliure també pot millorar els símptomes de la TOC. Consulteu el vostre metge abans de prendre dosis elevades de vitamina C per garantir la seguretat.
Suplements addicionals
Les vitamines i minerals són importants per mantenir la salut mental. Els minerals inclouen calci, potassi i magnesi. El calci serveix com a tranquil·litzant natural i relaxa el sistema nerviós central. El magnesi redueix la tensió muscular i en combinació amb el calci pot millorar el son. El potassi és important per mantenir les funcions suprarenals. Consulteu el vostre metge abans d’utilitzar aquests minerals per prevenir les interaccions de medicaments si actualment esteu prenent altres medicaments.
Aliments rics en vitamines
Les vitamines B, així com la vitamina C i minerals, són abundants en els aliments. Si preferiu obtenir els nutrients de vitamines dels aliments, feu una llista de compres basada en aliments que continguin aquestes fonts vitamíniques. Les vitamines B es troben en proteïnes animals com el pollastre, el salmó i la vedella. La vitamina C es produeix en cítrics com ara taronges i aranges, així com bròquil i tomàquet. El calci és ric en llet sencera i els plàtans són una bona font de potassi. Menjar una dieta ben equilibrada amb fruites fresques, verdures i incloure una carn d'anima magra en cada àpat ofereix una alternativa a la presa de suplements vitamínics.
