Els 100 m d’esprint són un dels esdeveniments més importants en pista i camp. El guanyador masculí del centenar de punts en els Jocs Olímpics està coronat amb el títol no oficial de "l'humà més ràpid del món" i se celebra per la seva realització. Les dones sprinters també tenen molta estima. Aquesta cursa requereix una velocitat explosiva, una excel·lent rapidesa i una tècnica gairebé perfecta.
Entrenament a intervals
Per tal de crear una força de funcionament explosiva, els velocistes fan entrenaments per intervals per obtenir més ràpid. Comenceu per esprintar 400 metres i després seguiu-lo amb un sprint de 200 m. A continuació, feu un sprint de 100 m abans de tancar amb un recorregut de 50 m. Les quatre d'aquestes curses ajuden als sprinters a guanyar resistència, millorar la tècnica, construir velocitat i obtenir més rapidesa. Feu una pausa de dos minuts després de completar els quatre sprints i, a continuació, repetiu la perforació.
Formació en paracaigudes
Una de les millors maneres perquè un velocista guanyi velocitat és fer entrenaments en paracaigudes. Un paracaigudes de carrera proporciona resistència al corredor i l’obliga a treballar més dur quan corre. El xut en marxa s'utilitza com un paquet posterior. Agafeu el xut en marxa i enlaireu quan sentiu el senyal de l'entrenador. A mesura que el xut es desenrotlla, continueu brollant sense alentir i mantenint la màxima velocitat possible. A continuació, torneu a la línia inicial i torneu a fer la perforació, però quan arribeu a la marca de 50 m, premeu el botó de llançament de la caixa. Quan el xut cau, augmentaràs la velocitat. Això es diu "excés de velocitat" i l'ajudarà a convertir-se en un corredor més explosiu.
Trepant de deu inicis
En aquest exercici, treballaràs la teva tècnica en els blocs inicials. La velocitat de la velocitat per sortir dels blocs inicials i fins a una velocitat màxima és ràpidament important. En aquest exercici, practicareu el vostre començament per ajudar-vos a sortir dels blocs més ràpidament. Practiqueu començar i esprintar els primers 20m de la cursa i després tornar als blocs inicials fins que hagueu realitzat aquesta perforació 10 vegades.
