Consell
La millor manera d’obtenir vitamines i minerals essencials és menjar una dieta ben equilibrada amb verdures fresques, fruites, proteïnes magres i greixos saludables de fruits secs o olis.
Vitamines Gomoses vs Píndoles
Les vitamines gomoses poden oferir un benefici en comparació amb comprimits o pastilles. Si teniu problemes per empassar les píndoles, la vostra millor elecció pot ser una vitamina gomosa.
Tot i això, sovint manquen vitamines gomoses quan es tracta de la quantitat de nutrients que contenen en comparació amb altres formes vitamíniques. Alguna de la discrepància es pot deure a la necessitat que els fabricants aportin color, sucres i altres ingredients per ajudar a mantenir la textura gomosa i un sabor que et fa voler menjar.
Si les vitamines gomoses són l’única opció, hauríeu de tenir en compte les vostres necessitats de salut i quin és l’objectiu de la vitamina per escollir la millor vitamina per a vosaltres. Per exemple, les vitamines gomoses per a la salut de les dones han de contenir nivells elevats d’àcid fòlic per suportar un possible embaràs. A més, és possible que les dones necessitin complementar-se amb suplements de ferro i calci.
: 10 aliments rics en àcid fòlic per disminuir la possibilitat de defectes de naixement durant l’embaràs
Quan escolliu les millors vitamines gomoses per adults, heu de llegir amb cura l’etiqueta. Heu de buscar els nivells de vitamines indicats. A més, és convenient buscar revisions independents de la vitamina gomosa que esteu considerant. Una agència de revisió independent, com NSF International, posa a prova les vitamines per veure si el contingut coincideix amb les afirmacions.
Addició de vitamines gomoses per a la nutrició
Segons les directrius dietètiques 2015-2020 per als nord-americans, haureu d’aconseguir la majoria de les vostres necessitats nutricionals mitjançant la ingesta d’aliments. La Clínica Mayo també recomana obtenir vitamines mitjançant fruites i verdures saludables perquè ofereixen avantatges addicionals com ara:
- alta fibra dietètica
- antioxidants
- millor valor nutritiu dels micronutrients que no es troben ni es troben en vitamines
Tanmateix, pot pertànyer a un grup de persones que poden beneficiar-se de multivitamines en qualsevol forma. Per exemple, les dones que estan embarassades poden necessitar ferro addicional i àcid fòlic. Les persones amb problemes en absorbir nutrients o aquelles que necessiten més nutrients que l’adult mitjà poden beneficiar-se de prendre un multivitamínic. Tot i que no és recomanable, si teniu una dieta limitada o esteu extremadament exigents, les multivitamines us poden ajudar a assegurar que obteniu suficients nutrients.
Un dels principals problemes per trobar una bona vitamina és trobar-ne un amb informació fiable sobre nutrició. La FDA no regula les vitamines i altres suplements nutricionals, però et recomana ser un comprador intel·ligent si investiga les seves vitamines amb l’USDA, els Instituts Nacionals de Salut i altres fonts de consum no respectables.
Finalment, per escollir la millor vitamina per a vostè, la FDA recomana parlar amb el seu professional sanitari. El vostre proveïdor us pot ajudar a prendre la millor decisió sobre com trobar una vitamina per a les vostres necessitats.
