Tot i que molts factors poden contribuir a la diarrea i la indigestió, hi ha alguns aliments clau que s’eviten millor, especialment si es troba sotmès a atacs de qualsevol condició. Els aliments picants, grassos o grassos solen provocar indigestió, mentre que la diarrea pot ser el resultat de consumir additius alimentaris com alcohols de sucre o substituts del greix, així com aliments, com els lactis, que són desencadenants habituals de les al·lèrgies alimentàries.
Causes comunes de la diarrea
La diarrea, el pas de femtes soltes o aquoses, pot fer-te sentir deshidratada i dèbil, però normalment desapareix en pocs dies. Segons MedlinePlus, la causa més comuna de diarrea és la gastroenteritis vírica: la grip estomacal. Altres causes comunes són antibiòtics, laxants que contenen magnesi, fàrmacs de quimioteràpia i trastorns mèdics, incloses malalties celíaques, malalties inflamatòries intestinals, intolerància a la lactosa i síndromes de malabsorció.
Aliments que desencadenen la diarrea
La lactosa és un sucre a la llet que no pot ser digerit adequadament per aquelles persones amb intolerància a la lactosa. Entre els símptomes de la intolerància a la lactosa hi ha diarrea, gas, nàusees i dolor abdominal. Les intoleràncies a altres aliments també poden causar diarrea. Els Centres de Control i Prevenció de Malalties assenyalen que proteïna de soja, fructosa, sorbitol i olestra també poden causar diarrea en aquelles persones amb intoleràncies. El sorbitol i altres alcohols de sucre, inclosos el manitol, el xilitol, el lactitol, l’isomalt, el maltitol i els hidrolitzats de midó hidrogenat, no són totalment digerits pel cos, cosa que pot provocar diarrea i inflor en alguns individus. L’Olestra, un substitut greix utilitzat en aliments de refrigeri com les patates fregides, pot provocar diarrea greu, segons el Centre per a la Ciència d’Interès Públic.
Causes comunes de la indigestió
La indigestió es caracteritza per una sensació incòmoda a l’abdomen que es produeix durant o després de menjar. MedlinePlus, la indigestió pot incloure sensacions de cremades i dolor, però no és el mateix que l’ardor de l’estómac. Algunes de les causes més freqüents de la indigestió són el consum excessiu d’alcohol, fumar, menjars picants, grassos o grassos, aliments rics en fibra, ingesta excessiva de cafeïna, estrès, menjar en excés o menjar massa ràpid. Causes menys freqüents poden incloure pancreatitis, càlculs biliars, úlceres d'estómac o inflamacions en el revestiment de l'estómac.
Aliments que indueixen la indigestió
La indigestió no es produeix simplement pel tipus d’aliments consumits, sinó també per les circumstàncies en què es consumeixen. És important menjar quan esteu en un estat d’ànim relaxat, menjar lentament i deixar de menjar quan esteu plens. Entre els exemples d’aliments que poden causar indigestió, hi ha menjars ràpids, fregits, pebrots calents, salses picants i aliments àcids com els cítrics i el tomàquet. La Clínica Cleveland també nota que pot evitar la indigestió esperant al menys tres hores després de l’últim àpat abans d’anar a dormir, dormir amb el cap elevat, evitar la roba ajustada i esperar almenys una hora després de menjar per fer exercici.
