Tant si teniu un corredor àvid, un junkie CrossFit o un entusiasta del tennis, us pot resultar difícil desviar-vos de la vostra rutina. Però una mica de varietat et pot fer molt bé. Incorporar sessions de formació transversal a la vostra rutina setmanal pot millorar el seu rendiment global, arrodonir l'entrenament i ajudar a evitar lesions.
Per què necessita iniciar una formació creuada
Pot ser que us dediqueu a la vostra rutina de fitness actual, bé, ho aconseguim, però afegir una varietat d’exercicis mitjançant l’entrenament creuat pot tenir beneficis de tot el cos. En poc freqüent, l’entrenament creuat implica variar el vostre exercici típic amb diferents tipus d’activitats per estimular i enfortir diferents músculs, segons l’Acadèmia Americana de Cirurgians Ortopèdics (AAOS).
Un moviment repetitiu (com córrer o balancejar una raqueta de tennis) pot causar lesions amb el pas del temps. Però l’entrenament creuat pot ajudar a prevenir lesions d’ús excessiu en variar l’estimulació muscular i augmentar la força total del cos, segons l’AAC.
L’entrenament creuat també pot ajudar a prevenir la síndrome d’exercici excessiu, un altre tipus de malaltia d’ús excessiu que experimenten habitualment els esportistes d’un sol esport, segons l’Institut de Teràpia Física i Medicina de l’Esport. La síndrome d’exercici excessiu es produeix quan algú pateix danys musculars extensius, penseu-hi com a cremada física. Si afegiu varietat als exercicis que feu periòdicament, podeu ajudar a prevenir l’entrenament excessiu del mateix grup muscular.
Un altre benefici de formació creuada? Pèrdua de pes millorada Si voleu perdre quilos i heu colpejat un altiplà, l’entrenament creuat pot ser exactament el que el vostre cos necessita, segons el Consell Americà sobre Exercici (ACE). Sobretot, considerant que la pèrdua de pes requereix exercici constant, la varietat d’entrenament creuat pot ajudar a mantenir-se motivat i evitar que la forma física es converteixi en un arrossegament total.
Configuració del pla de formació transversal
Mentre que l’entrenament creuat us pot allunyar (temporalment) de la vostra activitat preferida, intenteu considerar-la com una oportunitat per provar coses noves, recomana l’ACE. Comenceu considerant el vostre calendari d’entrenament setmanal actual. Quants dies entrenes en la teva modalitat esportiva o preferida? Quants dies descanses? A continuació, comenceu a substituir una o dues de les vostres sessions de fitness per una nova activitat. Recordeu-vos: un règim de fitness ben arrodonit inclou components aeròbics o cardio, entrenament de força i algun element de flexibilitat o de mobilitat, segons l'AAOS.
Per exemple, si acostuma a ser un corredor que vacil·la a apartar-se dels teus quilòmetres, incorpora un dia d’entrenament de força al gimnàs i una mica de flexibilitat o exercici de mobilitat (com una classe de ioga o Pilates). En el procés, no sentiu pressió innecessària per fer coses que no us agraden. Si sou un levantador que evita el "dreadmill", considereu fer una classe de ball de cardio per fer exercici aeròbic, recomana l'ACE.
Tot i que la rutina pot ser reconfortant, considereu l'entrenament creuat una bona oportunitat per barrejar les coses. Tanmateix, si teniu una lesió o malaltia anterior i voleu provar una classe d’escalada en roca o de jazz per primera vegada, consulteu primer el vostre metge o un altre professional mèdic.
