Tothom sap que l’entrenament amb pes et fa més fort; tanmateix, certs tipus d’entrenament amb pes poden produir resultats notablement diferents. Alguns tipus d’entrenament per al pes augmentaran la vostra força màxima, mentre que d’altres milloraran la resistència.
Fins i tot hi ha mètodes d’elevació de peses que faran poc per a vostès en forma de força i resistència, tot i que produeixen resultats superficials importants. En conèixer alguns dels diferents tipus d’entrenament per al pes, podeu triar el que millor s’adapti a les vostres necessitats.
1. Culturisme
Els culturistes s’entrenen d’una manera específica per aconseguir un objectiu específic: augmentar la seva musculatura. Acostumen a elevar-se entre els vuit i els 12 reps i només entrenen un grup muscular al dia i per setmana. Aquest tipus d’entrenament és el millor per augmentar els músculs, però no necessàriament més forts.
No vol dir que els culturistes no siguin forts, sinó que no són tan forts com altres atletes, perquè el seu objectiu és l’estètica, no l’atletisme. Es jutja per la musculatura sí, però també per definició, proporció i simetria.
2. Elevació del poder amb força bruta
L’elevació d’energia és el millor tipus d’entrenament per a la màxima resistència: el que molta gent consideraria la força “bruta”. L'objectiu d'un levantador d'energia no és l'aparença; és força. ACE Fitness diu que els elevadors de potència es concentren a aixecar un pes extremadament pesat només per a algunes repeticions amb la millor forma possible.
3. Entrenament de circuits ràpids
L’entrenament en circuit es fa quan es fan diversos exercicis en successió ràpida, segons explica l’entrenador esportiu Brian Mac, que sol augmentar un pes lleuger per a un nombre elevat de repeticions. Per exemple, fer 20 premses de banc, 20 agatades i espatlles amb poc o cap descans pel mig.
Aquest tipus d’entrenament és ideal per cremar greixos, augmentar la resistència i obtenir alguns guanys en força. L’entrenament en circuits és molt popular entre els combatents perquè simula el que passa el teu cos en un partit de lluita, boxa o mixta d’arts marcials.
4. Entrenament de pes isomètric
L’entrenament isomètric del pes és quan manteniu un pes en una posició durant un temps determinat sense passar per un interval de moviment. Per exemple, manteniu una pesa directament al vostre davant durant 30 segons.
Aquest tipus d’entrenament augmenta la vostra resistència i et fa més fort en les posicions que manté. És ideal per a esportistes, com escaladors de roca i gimnastes, que han de recolzar el cos en una posició durant un llarg període de temps.
5. Formació de gran volum
L’entrenament de gran volum és similar al culturisme en el sentit que només treballes els teus grups musculars un cop a la setmana. Aquest tipus d’entrenament posa un fort èmfasi en l’augment de la resistència muscular un exercici alhora. No només fa que els músculs siguin més grans, sinó que també els fa millors per mantenir una certa resistència durant un llarg període de temps.
Es fa és realitzar un exercici alhora, aixecant la mateixa quantitat de pes 10 vegades per 10 jocs. Cada setmana, intenteu augmentar lleugerament la quantitat de pes per tal de tornar-vos una mica més fort cada vegada que ho feu.
